Gesundheit h /Gewichtsverlust
Frage
Ich mag würde, um 10 bis 15 Pfund in 1-2 Monaten verlieren ...
jetzt ich bin 14 Jahre alt, 125 Pfund, und 5'5 hoch.
wie viele Kalorien sollte ich brennen /essen weniger jeden Tag?
welche Art von Übungen /Strecken sollte ich für einen Sprung Start in meine "Diät" für maximale Ergebnisse zu tun und welche Art von Übungen kann ich tun, während und nach dem ich das Gewicht, um es zu halten verloren haben?
was sind einige Gewohnheiten, die ich meinen Lebensstil ändern /hinzufügen? (Wie Trinken ___ Flaschen Wasser jeden Tag, oder die Einnahme __ Vitamine)
was sind einige Möglichkeiten, wie ich mein Verlangen steuern kann?
Ich bin Vegetarier ... was Vitamine sollte ich nehmen und wie viel? wäre ein Multivitamin- genug sein?
und .. ich glaube, ich habe IBS
welche Lebensmittel wahrscheinlich Blähungen und welche Lebensmittel auslösen würde verhindern würde /Blähungen umkehren?
aktuelle Essen /Bewegungsgewohnheiten ...
Frühstück: Haferflocken
Mittagessen: Flasche Wasser + Englisch Muffin Sandwich [Ei + Käse] Dinner: was auch immer meine momm macht hehe
aber es fast alwayss enthält Reis, eine Art von Blattgemüse und Fleisch [aber ich bin Vegetarier, so dass ich das Fleisch überspringen]
seine mein Verlangen
, die mich töten ...
i kann nicht einmal hungrig
sein, aber es scheint, als ob wie sooon, wie ich von der Schule nach Hause kommen [etwa 3 Uhr] Ich fühle mich wie zu essen .. haben
ich versuche, so wenig wie möglich zu essen, wenn es ist nur mein Verlangen, sondern ein Verlangen scheint zu einem anderen zu führen [und ich in der Regel und leider zu dem Verlangen zu geben in am Ende und über es zu tun]
thenn, wenn seine Zeit für das Abendessen, ich nicht hungrig bin, aber ich fühle die müssen zu beenden, was auf meinem Teller ist ...
exercisee -.
während der Basketball-Saison, ich bin ein Teil des Teams
aber nach Saisonende, bekomme ich im Grunde keine Übung ... die ich versuche, in meinem Leben zu integrieren jetzt bilden, die für nicht mehr Praxis haben.
ich weiß, die E-Mail-langen ... so nehmen Sie sich Zeit zu beantworten:]
solange seine detaillierte ... Ihre Hilfe wäre sehr willkommen: D
Antwort
Jessica,
Es gibt viel los hier, also werde ich mein Bestes tun, um alles abzudecken.
Die sicherste Ziel ist in der Regel 10% des Körpergewichts in einem Monat 3 Periode-so für 13 Pfund in 3 Monaten Ziel ist wahrscheinlich realistischer.
Gehen, Aerobic-Tanz, tun Basketball drills- Die beste Übung ist, die Sie tun, so das finden, was Sie mögen und tun es für eine Stunde mindestens 4 Tage pro Woche.
Einige einfache Gewohnheiten sind so viele Plätze wie möglich zu Fuß, 7 trinken, 8 Unzen Tassen Wasser pro Tag, und eine Frucht oder Gemüse mit allem, was Sie essen in den Mund -so wenn doritos in sie gehen mit einer Karotte Chaser gehen:) -
Als Vegetarier müssen Sie sicherstellen, dass Sie B-Vitamine, Eisen und genügend Protein (die Suche auf Ihrem Beispiel Ernährung, werden Sie wahrscheinlich nicht sind) bekommen - werfen ein paar Bohnen, Nüsse, Vollkornprodukte, Weizenkeime, und Rosinen in Ihrem täglichen Diät-, die wahrscheinlich einige der Gelüste werden Sie schneiden zu haben, wenn Sie Ihren Körper geben, was er braucht, ist es nicht so viel sehnen. Planen Sie einen Snack für 03.00, machen es nur einen konstruktiven Snack, die Ihren Körper gibt, was er braucht!
Wie für IBS gibt es eine Liste der Auslöser hier- http://www.helpforibs.com/diet /trigger2.asp
hoffe, das hilft,
Lela Simon
http://www.LelaSimonWellness.com
