Gewichtsverlust; Prozentsatz Fett /Protein /Kohlenhydrate
Frage Bei
habe ich eine Menge Gewicht, während für meinen Mann kümmern, die Alzheimer-Krankheit. Ich bin jetzt zu verlieren, es bestimmt. Ich habe zu trainieren und Krafttraining zurückgekehrt. Ich habe auch meine Kalorien wurden reduziert. .. Ich bin 58, wiegen 160 Pfund und bin 5'5 ", birnenförmig Ich möchte mindestens 130 unten zu gelangen und dann von dort sehe ich einen hohen Cholesterinspiegel - 21. April 2004
Cholesterin HDL 256 83 LDL 146 Triglyzeride 133. ich habe fast 13 Portionen Obst und Gemüse zu essen versucht und meine Kalorien zählen oder darunter bis 1800 halten. ich bin auch hypoglykämischen und bekommen spacig, wenn ich etwas Protein nicht essen ziemlich regelmäßig. Die meisten meiner Kohlenhydrate sind aus Vollkorn Aber ich bin nicht die empfohlenen% -Angaben passende Normalerweise ist mein Fettanteil auf 10-15 als 30 und mein Protein% Alter näher zu hoch ist -... mehr wie 20 Prozent ich denke, würde ich mich besser fühle mit ein bisschen mehr Fett in meiner Diät, aber nicht wissen, wie das sinnvoll zu tun. Irgendwelche Vorschläge? ich Valusoft Master-Cook-Deluxe-Programm verwenden Ernährung zu berechnen, da ich Rezepte eingeben ich mag und es hat eine Mahlzeit Plan, der nutriation durch Mahlzeit berechnen wird und Tag. ich sehe dies als ein langfristiges Projekt. Ist mein Kalorienziel- pro Tag niedrig genug? Laura
Antwort
Laura,
Erstens, die beste Weg, um abzuschätzen, ob Sie die "richtige" Anzahl der Kalorien essen pro Tag ist von dem, was Ihr Gewicht tut. Sind Sie verlieren Gewicht? Haben Sie das Gefühl hungrig die ganze Zeit? Es könnte hilfreich sein, wenn Sie Ihre Ruhe metabolische Rate kannte. Dann denkbar, könnten Sie die Anzahl der Kalorien berechnen Sie essen sollten. Jedoch würde die endgültige bestimmender Faktor sein; Sie verlieren Gewicht? und fühlen Sie sich die ganze Zeit hungrig? Wenn Sie Gewicht zu einem vernünftigen Preis zu verlieren sind (Ich fühle mich 1 Pfund pro Woche ist angemessen), dann Ihre Kalorienzufuhr ist gut. Wenn Sie Gewicht verlieren zu schnell (sagen wir, mehr als 2 Pfund pro Woche) und Sie fühlen sich hungrig die ganze Zeit, kann man nicht genug zu essen. Wenn Sie kein Gewicht zu verlieren, können Sie zu viele Kalorien zu essen.
Wenn Sie Ihre Fettaufnahme zu erhöhen, versuchen Sie eine ungesättigte Fett hinzuzufügen. Ungesättigte Fette sind in Ölen (Rapsöl, Olivenöl, etc.), Fisch und Nüsse (alles, was nicht von einem Tier, Kokos- oder Palmöl) gefunden. Tierische Produkte (Fleisch, Milchprodukte, etc.) enthalten gesättigte Fette und wird wahrscheinlich Ihre Gesamtcholesterin und LDL erhöhen.
Alles andere Sie klingt sehr gesund machen. Es ist offensichtlich, dass Sie dies sehr ernst nehmen und haben Ihre Hausaufgaben gemacht. Halten Sie die große Anstrengung auf.
Die besten Wünsche.
Todd
www.lipid-clinic.com
