Gesunde Diet
Frage Bei
Dear Madam,
Ich bin ein 24-jähriger guy.i bin 6 Fuß 2 Zoll groß.
Aber mein Gewicht ist nur 60 kg .
ich bin eine sehr dünne Kerl.
ich eine ausgewogene Ernährung als pro meine Höhe wissen wollen.
Was tun, um mehr Gewicht erlangen sollte ich?
Antwort
Satya,
für Ihr Alter und Höhe sollten Sie zwischen 2000 Kalorien essen (wenn Sie nicht viel Aktivität bekommt) und 2800 Kalorien (wenn Sie sehr aktiv sind) . Für die Zwischenzeit, während Sie in der Notwendigkeit der Gewichts gining ich auf das höhere Ende halten würde.
Websites wie NutritionData.com machen es leicht, den Überblick zu behalten, wie viele Kalorien Sie essen an einem Tag. Versuchen Sie, mehr Vollkornprodukte und proteinbasierte Lebensmittel auf Ihre Ernährung, neigen sie tun mehr Kalorien als Obst und Gemüse zu haben.
Auch Krafttraining zum Muskelaufbau werden Sie Gewicht gewinnen helfen.
Sie vielleicht möchten es allerdings zu einem Arzt zu sprechen, viele gesundheitlichen Bedingungen sind, dass Sie sehr dünn zu sein verursachen können.
hoffe, das hilft,
Lela Simon
