Gewichtheben Plateau
Frage
Ich bin 51, 5'8 ", 160 Pfund und bin körperlich sehr aktiv (3 mal pro Woche Gewichtheben und 3 mal pro Woche Tennis). Ich Kreatin nehme, aber ich Angst, die ich in Gewichtheben heben~~POS=HEADCOMP mein Höhepunkt erreicht haben. ich habe nicht in der Lage Anstieg waren die Gewichte ich in meiner Bankdrücken in Wochen heben kann. ich 80 Pfund in jeder Hand dumbell drücken 8 mal und dann 85 Pfund 6 mal tun können. Was sollte ich tun? dank
Antwort
Hallo Leighton,
ich einen Vorschlag, der sicher ist Ihre Bankdrücken zu erhöhen. Es hat funktioniert immer wieder, für eine Bankdrücken Plateau hinzufügen.
zu Ihrem Gewichtheben Routine eine Übung engen Griff Presse genannt. Es auf einer Bank mit einer Langhantel durchgeführt wird. Anstelle der normalen Bankdrücken Griff nehmen, bringen Sie Ihre Hände in enger zusammen. Ziel ist es, haben Sie die Ellbogen fallen nach unten und den Seiten zu putzen, wenn das Gewicht zu drücken. Dadurch werden die Trizeps aktiviert. Ihre Hände auf einer Breite sein sollte, dass die Ellbogen ermöglicht Ihre Seite zu putzen. Einige Leute mögen ungefähr sechs Zoll zwischen ihren Händen (obwohl dies kann schwer an den Handgelenken), während andere, wie 12 bis 16 Zoll.
Das Ziel der Trizeps zu aktivieren ist. Spielen Sie mit der Breite herum, bis Sie finden, was den Trizeps-Isolaten (die Rückseite des Oberarms).
Der Grund für diese Übung ist, dass Ihre Bankdrücken nur als schwächstes Glied so stark sein kann. Der Trizeps sind das schwächste Glied in einer Bank drücken, so sie zu stärken, indem sie eine aktivere Rolle im engen Griff drücken ihre Fähigkeit erhöhen ausführen, wenn Sie einen regelmäßigen Griff drücken tun.
Fügen Sie diese zu Ihrer Routine für ein paar Wochen und Ihre Bankdrücken beobachten beginnen zu klettern. Sie müssen auch das Gewicht erhöhen, die Sie auf dem engen Griff verwenden als Trizeps stärker.
Die Stärke wird auch über Ihre dumbell Pressen tragen, und jede Schulter drücken, als wieder die Trizeps das ist schwächste Glied in dieser Bewegungen.
mir eine E-Mail schießen zurück und lassen sie mich wissen, wie es geht. Auch lassen Sie mich wissen, wenn Sie Fragen haben, oder ob ich etwas klarstellen kann, dass ich hier schrieb.
Best of Gesundheit,
Dr. Bret
doctoremery.com
