Dropping die Pfunde mit Gruppenübung.
Frage Bei
Hallo,
ich einige Gewichtsverlust Beratung benötigen. Ich bin eine 23-jährige Frau. 5'0 und 155 Pfund wiegen. Ich habe immer voll in den Hintern und Brustbereich gewesen. Alle durch High School und College war ich immer zwischen 120-128 Pfund. Ich war ein Cheerleader in der High School und Mittelschule und lief Spur. Als ich anfing, war College mein Gewicht nach oben und unten, aber nie mehr als 130 Pfund. Vor 2 Jahren, mein Arzt gab mir Medikamente für ein medizinisches Problem und ich gewann 30 Pfund in 2 Monaten von ihm. Mein Problem ist jetzt, das Gewicht bekommen und zurück zu meinem normalen Größe zu bekommen. Ich habe verloren nur nicht mehr als 7 Pfund in den letzten 2 Jahren. Vor allem möchte ich das, weil ich bin kurz zu tun, und ich will nicht fett sein. Ich habe Brötchen und Fettpölsterchen, die ich nie hatte, größere Arme, Oberschenkel und Bauch und natürlich hinter und Büste.
Ich 30 Pfund gesund und so schnell wie möglich zu verlieren möchten. Wie lange wird das dauern und welche Übungen sollte ich tun? Ich habe versucht, Gewicht-Beobachter und regelmäßige Diät, die nicht für mich arbeiten. Ich trat der Turnhalle vor ein paar Tagen, aber noch nicht ausgearbeitet. Ich wollte wissen, ob ich Gruppenübung tat 4-5 Tage pro Woche im Fitnessstudio, wenn das allein ausreichen würde, und zu versuchen, zu sehen, was ich esse. Ich wirklich nicht, wie die Maschinen in der Turnhalle mit, weil ich langweilig und die Zeit vergeht soooo slooow auch mit Musik. Aber wenn ich Übung tat Gruppe und dann das Laufband für 30 und elliptischen für 15 Minuten mindestens 3 mal pro Woche zusammen mit dem Herz aus der Gruppe Übung, wenn das wird nehmen das Gewicht schnell. Einige Klassen Ich bin daran interessiert, Zumba, Boot Camp, und hallo-low Sculpt. Ich weiß, dass zunächst diese Klassen hart sein wird, weil ich so aus der Form bin. Aber was würden Sie empfehlen für eine Routine-Übung und Diät, diese Pfund schnell fallen zu lassen?
Vielen Dank im Voraus!
Antwort
Ihre aktuellen BMI ist 30.27
die Fettleibige betrachtet. Ihr max Gewicht 127lbs, sondern wegen Ihrer Größe würde ich für etwa 122 schießen, die Sie würde einen kleinen Cousin für ein wenig mehr Nahrung jeder einmal in eine Weile. Ich würde auch empfehlen, dass Sie eine vollständige körperliche von Ihrem Arzt, wenn man für eine Weile nicht nur sicher getan hat, damit Sie gesund genug, um zu trainieren und zu sehen, ob es Einschränkungen gibt er euch geben.
Wenn er Ihnen eine saubere Rechnung der Gesundheit dann Übung zu beginnen gibt würde ich sagen, für Sie Sie langsam beginnen, um nicht selbst zu verletzen. Die Menge der Übung benötigt wird, ist zwischen 30 und 45 Minuten pro Tag von Herz, 7 Tage bedeutet. Sie müssen auch 3-4 Tage pro Woche Krafttraining für 20 -30 Minuten pro Tag. Ich empfehle geringes Gewicht hohe repititions für Tonen.
Was Ihre Diät müssen Sie Ihre RMR bei einem Ihrer lokalen Fitness-Studios oder durch eine Ernährungs genommen haben. Dies ist wichtig, weil Sie müssen wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper eine Pause brennt. Ihre RMR kennen, können Sie besser Ihr Gewicht zu verwalten. Während Sie Gewicht verlieren, sollten Sie nicht versuchen, mehr als zwei Pfund pro Woche verlieren. mehr Gewicht zu verlieren, dann bekommen diese kann krank.
Abnehmen oder sollten wir sagen Lebensstil zu ändern ein Prozess mit Höhen und Tiefen ist. Ich fand, dass eine vegetarische Ernährung scheint die besten Ergebnisse zu erzielen. Die Beseitigung frittierten Lebensmitteln, Transfettsäuren, und so viele gesättigte Fette wie möglich und die Begrenzung der Kohlenhydrate hilft. Die Einnahme reichlich Ballaststoffe helfen diese regelmäßig zu halten. Sie beseitigen nicht Kohlenhydrate zu beseitigen nur die leere. bleiben auch weg von süßen Leckereien.
Good Luck und gesund zu bleiben
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