Die Berechnung Kalorienverbrauch
Frage Bei
Ich bin auf einer Kalorienzählen Ernährung. Ich überwache auch Kalorien verbrannt. Im Moment versuche ich, wie viele Kalorien, um herauszufinden, ich forsch verbrannt zu Fuß und einen Kinderwagen schieben, aber ich kann keine Antworten zu finden scheinen. Ich hoffe ihr könnt mir helfen. Oder vielleicht können Sie shcool auf mich, wie man Kalorien zu berechnen verbrannt mich.
Antwort
Hallo B Hier
ist Ihre Antwort
http://www.prohealth.com/weightloss/tools/exercise/calculator1_2.cfm
http://www.webmd.com/fitness-exercise/healthtool-exercise-calculator
or Sie können es selbst herausfinden, unter Verwendung der Gleichung.
Erhaltung der Gesundheit, Fitness und Gewicht zu verlieren Gründe, warum die meisten Menschen ausüben. Wenn für die Gewichtsabnahme Ausübung bewusst sein, wie viele Kalorien sind für jede Art von Aktivität aufgewendet. Achten Sie auf die Anzahl der Kalorien durch tägliche Aktivitäten verbrannt als auch. Die beiden zusammen addiert dazu beitragen, die Menge an Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen bestimmen.
Schritt 1
Berechnen Sie Ihre Grundumsatz (BMR). Dies ist die Menge an Energie in Ruhe während des Tages verbraucht Zeit. Verwenden Sie diese Formeln BMR zu berechnen (w = Gewicht in kg; h = Höhe in cm; a = Alter):
Männer: BMR = (13,75 x B) + (5 xh) - (6,76 xa) + 66
Frauen: BMR = (9,56 x B) + (1,85 x H) - (4,68 xa) + 655
Schritt 2
das metabolische Äquivalent Ihrer bevorzugten Aktivitäten schätzen. Metabolische Äquivalente (MET) sind Vielfache der Grundumsatz. In Ruhe ein MET oder 3,5 Kalorien pro kg Körpergewicht (1 kg = 2,2 lbs). Alle anderen Aktivitäten können in METS ausgedrückt werden. Zum Beispiel ist die Wäsche machen 2,07 METS; Radfahren ist 8 METS; und Softball ist 5 METS.
Schritt 3
die Anzahl der Kalorien Berechnen Sie für Ihre gewählte Tätigkeit brennen ein metabolisches Äquivalent-Diagramm (siehe Ressourcen) verwendet wird. Wenden Sie das MET entspricht der folgenden Formel:
Kalorien durch Bewegung verbrannt = (METs x 3,5 x Gewicht in kg) /200 x Dauer in Minuten
zum Beispiel kann ein 180 Pfund Mann (81 kg) spielen Softball bei 5 METS für 60 Minuten =
(5 x 3,5 x 81) /200 x 60 = 425 Kalorien
Schritt 4
die MET-Äquivalent von Aktivitäten zu BMR hinzufügen, um zu bestimmen, wie viele Kalorien in einem Tag verbrannt. Beachten Sie, dass beide BMR und MET Berechnungen sind grobe Schätzungen.
Schritt 5
Feinabstimmung Ihre Fitness oder Gewichtsverlust Ziele durch die Menge an Gewicht Berechnen Sie möchten, dass in einem bestimmten zu verlieren Zeitspanne. Um 1 Pfund Körperfett (3500 Kcal) in einer Woche zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag (3500/7 = 500) aufwenden. Dies kann in einer Sitzung erreicht werden, oder in mehr geteilt werden. Mit dem Softball Beispiel oben Sie 1 Pfund Fett pro Woche verlieren kann, wenn man eine Stunde Softball (oder dessen Äquivalent Aktivität) spielen jeden Tag.
Dank
Larry
