Mein Gewicht ist stuck
Frage
Hallo Ray, es ist schön, Sie zu treffen.
Ich bin ein 5'2 130 lb, 30 Jahre alte Frau mit zwei Kindern. Ich möchte überall von 15 bis 20 Pfund verlieren. Ich war 115 lbs vor Kinder, und ich trug das Gewicht viel besser. Aber es scheint, dass ich bei diesem Gewicht stecke. Früher habe ich versucht, sowohl Aufgeben Soda, das eine große Sache war, da ich 3-4 /Tag trank. Mein Mann tat das gleiche. Er verlor 10 lbs, verlor ich nichts. Ein anderes Mal habe ich Atkins. Hat verlieren nichts nach 2-3 Wochen so schließlich habe ich aufgegeben.
Dieses Mal, wenn ich ernst meinte. Seit 6 Wochen habe ich meine Ernährung zu viel gesünder und sind Teil Kontrolle vollständig verändert. Ich gehe auf meine Pausen und Fahrrad fahren in der Nacht. Ich habe noch nicht ein Pfund verloren. Ein Freund, der das gleiche wie mir tut hat mehr als 20 Pfund verloren. Zugegeben, sie hatte ein wenig mehr als mich zu verlieren, aber sie ist auch gut 10 Jahre alt.
Ich habe für Schilddrüse /Diabetes getestet und es kommt alles wieder in Ordnung. Jeder um mich sieht die große Anstrengung, die ich mache, und niemand kann erklären, warum ich kein Gewicht verlieren kann. Ich würde wirklich einen Rat schätzen Sie mir geben können, bin ich jetzt sehr frustriert.
Was mein normaler Tag sieht so aus: &Breakfast - Instant-Haferflocken mit Obst oder eine Banane /Faser bar
Mittagessen - Suppe oder Salat, oder fettarmen Truthahn /Chicken Wrap. Manchmal werde ich eine kleine Menge Reste vom Abendessen.
Snack - Quark, oder einige Cracker Dinner
- Ein kleiner /gesünderen Teil dessen, was wir haben. Letzte Nacht habe ich Spaghetti und hatte nur eine kleine Portion Fleisch-Sauce und aß dann den Mais ich als Neben gemacht, und eine Rolle.
Workout - Gehen 1-2 Meilen auf Pausen. Nehmen Sie Kinder zu parken, auf Wanderungen, Fahrradtouren, Basketball, etc. Wenn wir stecken im Inneren ich mein Heimtrainer für 10 Meilen oder rund 500 Kalorien fahren wird. Lifting 10 lb Gewichte jeden zweiten Tag.
ich trinken mindestens 5-8 Portionen Wasser auf einer täglichen Basis.
Das ist es. Vielen Dank für jede Hilfe, die Sie mir geben können, ich schätze Ihre Zeit wirklich.
Antwort
Hey Breann,
Es scheint hier Verbesserungs viel Platz zu sein, also lassen Sie uns an die Arbeit machen :)
ich denke, dass wir ein bisschen ein Paradigmenwechsel brauchen hier aus irgendeinem Grund Ihren Körper Ihren Fortschritt kämpft, und die Lösung ist in den Hormonen wahrscheinlich. Oft haben Mütter große Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren, weil Schlafentzug zu einer Insulinresistenz und überschüssige Cortisol führen kann, was der perfekte Sturm für Gewichtsverlust Widerstand ist. Wenn Sie Schlaf entzogen sind oder Schlaf für das erste Jahr nach dem letzten Kind beraubt wurden geboren wurde, ist es möglich, dass der Körper in einem hormonellen Zyklus gefangen ist, die den Fettabbau erschweren kann. Um die Dinge zu ändern, müssen wir sowohl Cortisol und Insulinspiegel zu regulieren.
Die Tatsache, dass die Atkins-Diät verursacht Gewichtsverlust für die ersten paar Wochen und dann in ihr ins Stocken geraten überrascht mich nicht, weil ein sehr Low-Carb-Diät für längere Zeit aufweisen, können Cortisol auslösen erzeugt und diese werden wahrscheinlich Ihre Ergebnisse vergiftet. Hier sind einige Tipps etwas bewegen wieder.
1. Gerade bei Ihrer Diät suchen, ist es klar, dass aus einem kalorischen Perspektive, ist Ihr Körper wahrscheinlich versteht sich als ausgehungert werden. Um dem entgegenzuwirken, die erste Mahlzeit des Tages sollte 400-500 Kalorien haben und Protein als das Herzstück und etwa 20 bis 30 Gramm Kohlenhydrate. 2 Eier und 4-5 Eiweiß mit Gemüse in einem Omelett zusammen mit etwas Obst und ein wenig Haferkleie könnte ein Beispiel sein. Diese Art von Frühstück wird Cortisol senken, Schüren Stoffwechsel, und kümmern sich um späten Tag Gelüste.
2. Das Mittagessen wird leichter sein, aber immer noch 10-20 Gramm stärkehaltige Kohlenhydrate haben. Wenn Sie können, tun Sie Ihren Spaziergang ersten 15 Minuten warten, um die Muskelzellen Zeit zu geben, die Glukose Tore zu öffnen, und dann essen.
3. Das Abendessen sollte stärkehaltiger Kohlenhydrate frei sein. Gemüse und Eiweiß sollte auf das Abendessen zu machen. Dies wird Ihren Körper eine 12-16 Stunden Pause von Insulin und ermöglichen es die Fettverbrennung für den Fortschritt.
4. Snacks sind optional, sollte aber nicht Kohlenhydrate aus Gründen enthalten, die über den Rahmen dieser E-Mail sind :)
5. Walking ist fantastisch, halten Walking, aber wir brauchen auch den Muskelaufbau Aktivitäten hinzuzufügen. Cortisol verursacht Muskel Erosion. Wir müssen zurück, dass Muskel zu bekommen! Heben Sie Gewichte intensiv mindestens 2-3 mal pro Woche. Wenn Sie nicht zu einem Fitness-Studio heraus kann dann ein einstellbares Gewicht gesetzt bekommen und eine Bar im Pool ziehen und ein Programm wie P90X zu Hause durchführen zu bekommen.
6. Ich persönlich bin nicht viel von einem Fan von Standard-Cardio, vor allem, wenn Ihr Körper verhungert fühlt. Wenn Sie nicht genügend Kalorien verbrauchen, Cardio eine größere Cortisol Reaktion auf Aerobic-Übungen auslösen.
Ich hoffe, das gibt Ihnen eine Richtung.
Committed zu Ihrem Erfolg,
Ray Hinish, Pharm.D., CPT, LMWC
http://CuttheFatPodcast.com
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