Die meisten Menschen wissen, dass Erdnussbutter eine ausgezeichnete Protein- und Nährstoffquelle ist. Aber einige könnten es von der Liste streichen, wenn es um einen Diätplan zur Gewichtsreduktion geht. Wenn man bedenkt, dass zwei Esslöffel Erdnussbutter normalerweise etwa 188 Kalorien enthalten – von denen 144 aus Fett stammen – ist es nicht das, was die meisten Leute als „Diätnahrung“ bezeichnen würden. Jedoch, Neue Forschungen deuten darauf hin, dass Erdnüsse in allen Formen – einschließlich Erdnussbutter – Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern es auch langfristig halten.
Erdnussbutterforschung
Im Jahr 2010 Überprüfung der verfügbaren Literatur zur Bewertung der Auswirkungen des Nusskonsums auf Fettleibigkeit, Forscher kamen zu dem Schluss, dass ein erhöhter Verzehr von Nüssen mit einem verringerten Risiko für das metabolische Syndrom (eine Störung, die durch einen übermäßigen Bauchumfang und einen hohen Cholesterinspiegel gekennzeichnet ist) verbunden ist.
Die Forscher fanden heraus, dass Erdnüsse und Baumnüsse die postprandiale glykämische Reaktion (Veränderungen des Blutzuckers nach dem Essen) reduzieren und gleichzeitig die Ballaststoffe liefern, die eine Person benötigt, um sich satt zu fühlen.
Eine Studie der Harvard School of Public Health ergab, dass häufiger Nuss- oder Erdnussbutterkonsum (zweimal wöchentlich) über einen Zeitraum von acht Jahren mit einer geringeren Gewichtszunahme verbunden war. Von den konsumierten Arten und Zubereitungen, Erdnüsse und Erdnussbutter waren am häufigsten
Erdnussbutter zum Abnehmen
Um die Vorteile von Erdnussbutter in einem Gewichtsverlustplan voll auszuschöpfen, Vielleicht möchten Sie Ihre tägliche Einnahme auf eine einzige Portion beschränken, oder zwei Esslöffel. Manche Menschen konsumieren Erdnussbutter kurz vor einer Mahlzeit, um ihren Hunger zu stillen. Andere fügen einer kalorienreduzierten Mahlzeit Erdnussbutter hinzu, um den Ballaststoff- und Proteingehalt zu erhöhen.
Wenn Sie Kalorien zählen, Verwechseln Sie einen gehäuften Löffel nicht mit einem Esslöffel. Stattdessen, Einen Messlöffel mit Erdnussbutter füllen und mit dem Messerrücken glattstreichen.
Wenn Sie hohen Blutdruck haben, Finden Sie eine salzarme Marke oder eine natürliche Erdnussbutter ohne zusätzliche Zutaten. Auf der anderen Seite, Wenn Sie Erdnüsse gegenüber Erdnussbutter bevorzugen, Beschränken Sie sich auf ein Drittel einer Tasse pro Tag. Entscheiden Sie sich für trocken geröstet, ungesalzene Erdnüsse ohne Zusatz von Fett.
Neben einem guten, altmodisches Erdnussbutter-Gelee-Sandwich, Hier sind weitere diätfreundliche Ideen, die Sie in Betracht ziehen sollten:
Weitere Tipps und Vorschläge
Um zugesetzte Fette und Zucker zu eliminieren, Versuchen Sie, frische Erdnussbutter zuzubereiten. Einige Reformhäuser bieten den Kunden eine Mühle und Erdnüsse an, um eine frische Versorgung im Geschäft zu gewährleisten. Einmal zu Hause, Sie können Salz und ein Süßungsmittel hinzufügen, falls gewünscht.
Im Vergleich zu im Laden gekaufter Erdnussbutter natürliche Erdnussbutter ist glatter und lässt sich gut in Smoothies mischen. Das Fett neigt dazu, sich zu trennen, kann aber mit etwas Rühren leicht wieder aufgenommen werden.
Mit etwas Moderation und Kreativität Erdnussbutter kann nicht nur dazu beitragen, Ihren Appetit zu stillen, sondern auch Ihre Ernährung auf Kurs zu halten.
