Hvor mange gange har du wolfed mad uden virkelig smage det? Du har sikkert spiste mere, end du havde brug for at fordi du ikke bruge tid på at erkende, at du var fuld. De hormoner i kroppen, der regulerer appetitten var at sende signaler om, at det var mæt, men du gik fuld fart fremad, indtil pladen var empty.Eating langsommere kan være en enkel, men effektiv måde at styre vægtøgning og endda hjælpe os med at tabe, i henhold til forskning fra US.New undersøgelser fra University of Rhode Island har fundet tungere mennesker spiser hurtigere end slankere mennesker. Et laboratorium undersøgelse viste mennesker, der spiser hurtigere polske fra ca. 88 gram mad per minut. Langsomme spisere forbruge 57 gram mad om minutter -. Mere end en tredjedel less.Researchers også fundet folk med et højt body mass index (BMI) spiser hurtigere end mennesker med et lavt BMI "Det tager tid for kroppen at behandle fyldningsgrad signaler, så langsommere spise kan give tid til fylde at registrere i hjernen, før du har spist for meget, "siger Kathleen Melanson, lektor i ernæring ved University of Rhode Island.Her tidligere forskning fundet spise langsomt reducerer mængden af mad vi indtager . Kvinder, der blev bedt om at spise hurtigt forbruges 646 kalorier i ni minutter. Når de samme kvinder blev bedt om at holde pause mellem hver bid og at tygge maden 15 til 20 gange før indtagelse, de forbruges kun 579 kalorier i løbet af en 29-minutters period.Similarly, forskning på Osaka University i Japan studerede spisevaner 3000 mennesker og fundet mænd, der spiste hurtigt var 84 procent mere tilbøjelige til at være overvægtige. Hurtig-spise kvinder var dobbelt så tilbøjelige til at være overvægtige i forhold til kvinder, der spiste langsomt.
Fast levende, fastfood
"I Australien synes vi at have en kultur, hvor folk spiser hurtigt og faktisk ikke smage deres mad, "siger Melanie McGrice, en talskvinde for Diætister Association of Australia.Rushed spise betyder, at vi ofte nå til convenience fødevarer, der kan fortæres på farten i stedet sidder ved middagsbordet, spise med bestik og tager tingene langsomt. The University of Rhode Island forskning fundet når folk spiste fuldkorn fødevarer i stedet for stærkt forarbejdede emner, de spiste mere langsomt, fordi de fødevarer indeholder mere fiber og har brug for mere tygge. "Lad huden på frugt og vegies at øge fiberindholdet så du skal spise dem langsomt, "siger McGrice. "Hvis du har et stykke frugt, skær den i små stykker til at spise i stedet for at tage store bider hurtigt." Skipping måltider i løbet af en travl dag fører også at faste overspisning. "Det er almindeligt for folk at haste rundt og springe måltider og så være overdrevent sultne, så når de gør ser mad, de spiser hurtigt, "siger McGrice." Hormoner er produceret af kroppen fire til fem timer efter dit sidste måltid for at stimulere din appetit, så du spiser igen. Hvis du tilsidesætter, at når du spiser , du vil spise hurtigt for at kompensere for din sult det er derfor, det er vigtigt at spise regelmæssigt "
Lap band lektioner
professor Paul O'Brien, fra Center for Obesity Research &..; Uddannelse på Monash University, siger folk, der har en lapband procedure nødt til at spise langsomt, så maden kan klemmes gennem båndet ind i maven. "The spiserøret presser mad fire eller fem gange for at få bare en bid ned til bandet og derefter presses forbi det ind i maven. Det kan tage op til et minut," siger han. "Patienterne er nødt til at tillade, at mundfuld af fødevarer til at passere gennem denne proces, før de har en anden mouthful.We give patienterne en timer, der kører i et minut for at understrege de skal vente et minut før indtagelse igen. "dette giver også tid til meddelelser fra maven til at nå hjernen og signalere du er fuld . Denne proces tager omkring 20 minutter. "Det er derfor, det er så vigtigt at spise lidt og derefter vente et stykke tid for at se, hvis du føler full.If du fortsætter med at spise uden egentlig at være sulten, kan du spise for meget, og som kan føre til vægtøgning "O'Brien siger." Fokus på at nyde mindre portioner mad og fokus på kvalitet, ikke kvantitet. "
Opbremsning ting ned
