Mens de fleste af os har en rimelig god idé om, hvad der udgør en sund kost plan, nogle gange livet bliver i vejen for det. Kendskab til de bedste hurtige og nemme mad muligheder for travle mennesker er forskellen mellem at spise godt og ikke. Så hvad ville en dag med perfekt spise se ud for en travl professionel
07:00:?
For at optimere dit stofskifte, bør du ideelt set spise morgenmad før 08:00. Farende ud af døren med lidt mere end en kop kaffe starter dagen ud på det forkerte ben. De bedste Morgenmad muligheder, som du hurtigt kan forberede derhjemme omfatter lav-GI havre eller müsli med tyk yoghurt og frugt, et æg eller bagt bønner om toast eller endda et flydende måltid drink, som du kan få fat i på vej ud af døren.
Hvis du nødt til at købe noget på vej til arbejde, en skummetmælk kaffe og ristet sandwich på kornet brød billetpriser temmelig godt ernæringsmæssigt. Banana brød, tyrkisk toast og store, sirup-baserede kaffe er høj i forarbejdede kulhydrater og sukker, og er ikke gode valg
10:00:.
Hvis du har haft en god morgenmad, du skal føle lidt småsulten en få timer senere. Dette viser din krop brænder sit brændstof effektivt. Gode snacks til at have nu omfatter tyk yoghurt, frugt og fuldkorn kiks med fedtfattig spredning. En kop grøn te er også ideel. Drikke tre kopper grøn te om dagen har vist sig at stige lidt stofskiftet
01:00:.
Frokost er, når tingene kan begynde at gå galt. Hvis du ikke har spist nok mad hele morgenen, kan du opleve, at nu er, når du begynder at tørster sukker. At hjælpe med at styre disse cravings, og for at undgå snacking på fede, søde fødevarer, sikre din frokost indeholder en god mængde af grøntsager og protein. Plain skinke eller ost sandwich, tun salater eller vegetabilske supper er alle lette muligheder, men indeholder ikke hovedparten, der er nødvendig for at holde dig fuld. Snarere forsøge tun, laks eller kylling salater med bønner eller kornet brød, supper med kiks og tun eller en lille kylling eller hakkekød pasta med salat
3-4 pm:.
Hvis du har haft en velafbalanceret frokost, skal du være tilfreds indtil eftermiddagen, når du skal spise noget lys, før du får over-sulten i den sene eftermiddag og raid pantry før middagen. Nødder tilbyder væsentlige fedtstoffer og påfyldning. Prøv en møtrik-baserede snackbar eller møtrik spredes på fuldkorn kiks. Hvis du tørster søde fødevarer, så prøv en fedtfattig varm chokolade
6-7 pm:.
Spise middag sent er en af de største fejl, vi laver, men det er nogle gange uundgåeligt, med lange arbejdstider og pendler. Hold din middag lighter, den senere finde dig selv at spise det, med lette grill, grøntsager og salater. Hvis du ofte spiser efter 20:00, har en lys dinnerof suppe eller salat og en tungere, hovedmåltid ved frokosttid.
