10 tips om hvordan man styrer sukker trang Vejviser
10 tips om, hvordan man styrer sukker trang
den anbefalede mængde sukker, at du skal hver dag er bare en spiseskefuld, men den gennemsnitlige amerikanske spiser omkring en kop sukker hver dag, hvilket er over 15 gange den anbefalede mængde. Der er ingen tvivl om, at for meget sukker er dårligt for dig. (Du er velkommen til at læse artiklen omkring 20 bivirkninger af sukker "her.)
Hvis du spiser en kop fuld, snarere end en spiseskefuld sukker, så er det tid til at tænke over at skære det ned. Sukker dog kan være vanedannende, og så, hvis du lider af ukontrollerbare trang til sukker læse disse ti tips til, hvordan man styrer din sukker cravings:
1. Spis regelmæssigt
Hvad er årsagen til sukker cravings? Trang til sukker kan være forårsaget af din have toppe og dale i din sukker niveauer. Din krop har brug for en konstant kilde til energi, ikke op-og nedture, så vores første tip om, hvordan man styrer sukker trang er - ikke springe måltider, især morgenmad, og være sikker på at få masser af protein med næsten hvert måltid. Spise regelmæssigt vil holde dit blodsukker stabilt og bidrage til at undgå trang til at spise mere sukker.
2. Behandle det som en detox
Hvis du vil gå til en drastisk reduktion i dit indtag af sukker, så skal du tage denne proces alvorligt. Sukker er vanedannende, og den første uge, at du skære ned på sukkeret kan være en smule ubehageligt. Du vil sikkert opleve cravings, så vær forberedt på dem. Klip sukker på et tidspunkt, når du er det mindste stresset og ikke kun, når du starter et nyt job, for eksempel.
3. Ryd ud fristelser
Et andet tip om, hvordan man styrer sukker trang er - rense dit køleskab og skabe af alle de fristende godbidder og snacks, og gøre bevidst beslutning om ikke at genopbygge dem, når du går på indkøb . Fjernelse fristelse for rækkevidde vil gøre det lettere at slå cravings.
4. Forbered nogle alternativer
Folk har en tendens til at gå til sukkerholdige fødevarer, når de har noget alternativ mad til hånden, så bestanden op på sunde godbidder i stedet for sukkerholdige snacks. Vælg nogle af de sundeste ting, du kan lide, såsom blåbær, jordbær, æbler, ferskner, yoghurt, nødder, tørret frugt eller trail mix. Disse alternative snacks vil bremse trang til sødme, og give dig en sund boost af energi og næring også.
5. Eksperimenter med andre fødevarer
Vores næste tip om, hvordan man styrer sukker cravings og hvordan man kan bryde afhængighed sukker - tage dette som en mulighed for at eksperimentere med mad og prøve ting, som du aldrig har spist før. Find alternativer til sukkerholdige fødevarer, der stadig gør du føler dig godt og give dig den energi, du har brug for. Hvad du kan tænke på som cravings måske bare være resultatet af vane, og erstatte de søde snacks med mere sunde dem vil være meget nemmere, end ikke snacking på alle.
6. Indarbejd søde grøntsager i din kost
Alle får trang til søde fødevarer, men du behøver ikke at overbelaste sukker at opfylde denne trang. En anden god bud på, hvordan man styrer sukker trang er at gøre det på den sunde måde: øge sødme i din kost ved at tilføje søde grøntsager til dine måltider. Grøntsager som søde kartofler, grønne kål, roer og gulerødder vil bidrage til at stabilisere dit blodsukker og afværge trangen til sødme.
7. Brug nogle mundskyl
Når du får en rigtig stærk trang til sukker, prøve at rense dine tænder og derefter skylning med nogle mundskyl. Den stærke smag af mundskyl vil gøre sukkerholdige fødevarer synes mindre tiltrækkende.
8. Hvis du har brug for en godbid, så gør det til en god én
Hvis du virkelig ikke kan modstå trangen til en sød behandler, så køber den bedste kvalitet fødevarer, som du kan. Et stykke mørk chokolade af høj kvalitet eller en lille del af gourmet is vil tilfredsstille din sukker trang langt bedre, end et billigere alternativ i store mængder, så du vil spise en masse mindre og nyde mere.
9. Chew nogle sukker fri tyggegummi
Forskning har vist, at tygge sukker fri tyggegummi reducerer trangen til sødme. Hold en pakke sukkerfri tyggegummi med dig og den næste gang du tørster en sød treat, tygge på det i et stykke tid, og det vil lette trangen.
10.
Hvordan styrer sukker trang?
Stol ikke på kunstige sødestoffer
Ting som diæt sodavand, der indeholder kunstige sødestoffer, ikke hjælper dig med at reducere dine cravings, fordi de narre din krop til at tro, at den modtager et blodsukker spike . Som enhver afhængighed, at slå sukker trang, er du nødt til at holde ud med en lavere indtag af sukkerholdige søde fødevarer og, i en forholdsvis kort periode, vil trangen stilne af.
Har du nogle andre tips om hvordan man styrer sukker trang?
Du er velkommen til at dele dem i kommentarfeltet nedenfor.
Hold glade og sunde!
