Kortlægning din kost plan og ved ikke, hvilke "skyld-fri" fedt at vælge? Læs om at vide om sunde fedtstoffer, som du trygt kan medtage i din kost uden at bekymre sig om vægtøgning.
Vi plejer skylden "fedt" for alle vores livsstil lidelser. Jeg accepterer, at fedt gør os vinde vægt og bidrage til forskellige kroniske sygdomme. Men, vil du blive overrasket over at vide, at nogle fedt er godt for vores helbred. De hjælper med at øge vores gode kolesterol eller HDL-kolesterol og har tendens til at nedsætte risikoen for hjertesygdomme.
I denne artikel, jeg skal deler de 10 sunde fedtholdige fødevarer. De er gode for dig, og du kan spise dem uden nogen skyld. De øverste 10 raske fedtholdige fødevarer er som følger:
1. Avocadoer:
Avocadoer er en god kilde til sunde fedtstoffer. Meste af fedtet til stede i avocado er hjerte-sund og monoumættede i naturen. Det hjælper med at sænke niveauet af dårlige kolesterol. Det foreslås at spise avocadoer under moderation. Du kan have en medium avocado eller udskifte mayo med avocado skiver på sandwich.
2. Æg:
Æg er en nem kilde til protein. De er billige og sundt i naturen. Kun få mennesker ved, at æggeblommen indeholder fedt sammen med nogle vigtige næringsstoffer. Dette gør æg sundere for vores krop. Det handler ikke kun regulerer vores hjerne og nervesystem, men også en tendens til at forbedre hjerte sundhed.
3. Olivenolie:
Olivenolie anvendes primært i alle Middelhavslandene opskrifter. Middelhavsområdet fødevarer betragtes som en af de bedste sunde kostvaner på tværs af kontinenter. Det mindsker risikoen for blodtryk, hjertesygdomme og visse former for kræft. En spiseske olivenolie indeholder 100 kalorier, derfor foreslås det at forbruge det under moderation, især hvis du ser din vægt.
4. Nødder:
Nut spisere er normalt ses tynde og er mindre tilbøjelige til hjertesygdomme. Mandler, pistacienødder og valnødder er godt for din generelle sundhed. De er en rig kilde af forskellige næringsstoffer som vitamin E, omega-3 fedtsyrer og carotenoider. De hjælper dig med at holde pasform og fine.
5. Nut Butter:
Nut smør er endnu en kilde til sunde fedtstoffer. Blandt alle, jordnøddesmør er bedst. Men du kan også gå til cashew smør eller mandel smør, hvis du ønsker at prøve nogle flere møtrik smør. Denne smør tendens til at øge fiber indtagelse og protein, som er godt for vores helbred.
6. Fede fisk:
Som navnet antyder, fede fisk er beriget med gode fedtstoffer. Laks, makrel, tun og ørred er nogle af de fede fisk, der er godt for dit helbred. De hjælpe med at forbedre hjerte sundhed, synet og sænke niveauet af dårlige kolesterol.
7. Kokos:
Kender du en ounce af kokos indeholder mere mættet fedt end smør? Sundhedseksperter foreslår forbrugende kokosnød i moderate mængder. Det er fordi over det kan blokere dine arterier. Det hjælper med at beskytte dit hjerte mod mange alvorlige sygdomme. Også, det har en tendens til at øge dit niveau af gode kolesterol. Dette gør det en sund fedt, men kun når det indtages under moderation.
8. Oksekød:
Alle dem, der elsker oksekød er godt klar over, at det er højt indhold af mættet fedt alligevel godt for helbredet. Det er hjerte-sund i naturen, som hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme. Det sænker også niveauet af dårlige kolesterol og øger niveauet af gode kolesterol.
9. Svinekød:
Svinekød er en anden hvidt kød, som er sundt i naturen, når indtages under moderation. Det indeholder mindre fedt end kyllingebryst. Den fede stede i svinekød er årsagen bag dens lækker smag. Ikke alle svinekød er sundt i naturen, men bacon er en blandt alle svinekød muligheder, der kan have tillid til og spises uden skyld.
10. Sour Cream:
Du har fået at vide at undgå creme fraiche, hvis du ønsker at holde sig i form. Selv om det ikke kan nægtes, at creme fraiche indeholder en masse fedt, det har en lysere side også. Normal servering af creme fraiche er 2 spiseskefulde. Dette giver 52 kalorier, der er halvdelen af mængden af tilstedeværende fedt i 1 spiseskefuld mayonnaise. Også, det er mindre end mængden af mættet fedt, som du får fra 12 ounce af fedtreduceret mælk. Endnu en vigtig ting at huske på er, creme fraiche er en naturlig og sund animalsk fedt i modsætning farlig trans-fedt, der er skadeligt for helbredet. Derfor creme fraiche er sundt i naturen, hvis det tages under moderation.
De siger, "Mådehold er nøglen til sundt og lykkeligt liv«. Jeg er helt enig med det. Overdreven af noget er dårligt. Alle de anførte fødevarer er sunde for vores krop, hvis vi indtager dem under moderation. Hvad er din mening om dette? Må dele dine synspunkter via bemærkningerne nedenfor.
