15 Zink

Vi ved alle, at zink er et spor mineral, når det kommer til fødevarer. Det betyder, at zink er til stede i udvalgte levnedsmidler og i meget små mængder. Kroppen har brug for meget mindre mængde af zink, men kan ikke fungere uden. Så skal du få zink fra forskellige fødevarer kilder til at opretholde en sund livsstil. Da der er meget få zink rige fødevarer, bliver det vanskeligt at få tilstrækkelig mængde af denne spormineral.

Zink har mange sundhedsmæssige fordele. Ifølge lægelige eksperter, kan zink faktisk hjælpe med at helbrede diabetes. Det er derfor, det er vigtigt at koncentrere sig om at spise passende mængde zink rige fødevarer. Zink er også afgørende for et velfungerende immunsystem. Det forhindrer skæl og en hamstre af andre hudsygdomme. Selv mænd skal have fødevarer, der er rige på zink at opretholde testosteron (mandligt kønshormon) niveauer.

En mangel på zink er for det meste ses i vegetarer. Dette er fordi de fleste af de fødevarer, der er rige på zink er ikke-vegetar. Rødt kød er en af ​​de primære kilder til zink i vores mad. Behøver dog vegetarer ikke føler sig fortabt. Nogle veganske fødevarer også indeholder zink. Dette spormineral kan findes i superfoods som spinat og en række af frø som sesamfrø, græskarkerner og hørfrø.

Så her er nogle af de bedste kilder til zink. Mænd skal også omfatte disse fødevarer i deres kost.

æggeblomme

Tidligere læger bad folk om at undgå æggeblommer, fordi de har kolesterol. æggeblomme har dog mange sundhedsmæssige fordele og højt indhold af zink er blot en af ​​dem.

sesamfrø

mange frø er meget rig på zink. Sesamfrø er en af ​​de sundeste frø, der er rige på mange mineraler, herunder zink og calcium.

Østers

Seafood er berømt for at være en god kilde til zink. Østers har højt indhold af zink og de bringer mange afgørende hav mineraler til din plade.

Peanuts

Indtil og medmindre du er allergisk, slugten på så mange jordnødder som du kan lide. Peanuts har god kolesterol og også øger zink indhold. Bare undgå stegt eller saltede peanuts.

Oksekød Lever

Enhver form for leveren er normalt pakket med næringsstoffer, herunder jern, calcium, zink osv oksekød leveren er særligt nærende, når du er på udkig efter zink.

Hvidløg

Hvidløg er et krydderi, der er kendt for sin zinkindhold, og som bidrager til dets anti-svampe egenskaber.

Red Meat

Rødt kød, især lam og oksekød giver dig en meget høj mængde zink pr. Mænd kan også få en ekstra dosis af proteiner fra magert rødt kød.

Svampe

Svampe, der engang blev anset uspiselige bliver kaldt superfoods nu. De er rige på mange vitale mineraler, herunder zink.

Hør frø

En anden på listen af ​​frø, der indeholder zink. Hør frø er også en af ​​de veganske kilder til omega-3 fedtsyrer.

kidneybønner

Disse tørrede bælgfrugter fra bønne familie har mange sundhedsmæssige fordele. De er rige på proteiner og har et boost af zink. Men har dem i moderate mængder, fordi de er meget opfedning også.

Krabber

Enhver form for fisk og skaldyr er kendt for at være rig på zink. Men blandt de forskellige shell-fisk, krabber er din bedste satsning. Har grillet og stegt krabbekød at holde dine testosteron niveauer reguleret.

Brown Rice

Fuldkorn normalt har et rigt indhold af zink. Da brune ris kan kaldes uraffineret fuldkorn, den er rig på zink.

Spinat

Spinat er absolut den sundeste grønne bladgrøntsager grøntsager. Bortset fra vitamin K, calcium og jern, det giver dig også tonsvis af zink.

mørk chokolade

Blandt chokolade, det højeste beløb af zink kan findes i usødet kakao. Derudover er det beroliger også dine nerver og letter dit humør.

Græskarkerner

Du kan finde tanken om at have græskarkerner underligt, men det betragtes som en sund snack i Golfstaterne. Ikke alene det give dig zink, men er også meget lav i kalorier og har nul fedt.