En vægt vest er en fantastisk måde at tilføje ekstern modstand mod exercises.It vil hjælpe dig med at tabe, udvikle lean muskel og forbedre kondition og knogletæthed. Bær den under legemsvægt øvelser og nogle former for cardio til at fremskynde din træning. Flere selskaber sælger vægt veste. Den bedst passer en jeg har prøvet er fra AOK Health (www.aokhealth.com) .Strength Point har en række veste, startende fra $ 173 (www.strengthpoint.com).
1 1. Gåture lunges
Hvorfor? En stor røv workout.How? Stand, fødder skulder-bredde fra hinanden, på to imaginære tog spor. Træd frem med venstre fod langs den venstre toget sporet. Land let og vask din ryg knæ mod jorden. Push off, svinge dit højre ben forbi din venstre. Jord det ud foran, klar til endnu en lunge. Lad ikke dit forreste knæ passere over tæerne. Sæt og reps:. 2-5 sæt 10-30
2 2. Kraner
Hvorfor? Arbejder glutes, hamstrings og kerne og har en balance component.How? Stå på et ben, arme ud til siden. Med en næsten lige jordet ben, bøje fremad på hofterne og sænke din overkrop langsomt til vandret. Som du gør dette, luftbårne ben strækker sig op og tilbage, indtil den er vandret. Hold ryggen lige ved at se fremad og holde dit bryst åben. Du skal føle dette i forstrækning af de jordede leg.Sets og reps:. 2-5 sæt af 8-15 hvert ben
3 3. Vandrette pull-ups
Hvorfor? Dette er søster spil i push-up (nedenfor). Hvordan? Hold en hip-højde vandrette bjælke med en overhånd greb og hæve dit bækken, så din krop er lige fra hoved til tå. Din brystet er under overliggeren, albuer lige. Træk dit bryst så tæt på linjen, som du kan, derefter langsomt lavere. Gøre så mange reps som du kan. Hvis du ikke kan røre baren, forsøge at bryde 90 grader i dine elbows.Sets og reps:. 2-5 sæt 6+ reps
4 4. Squats
Hvorfor? Den bedste lavere krop og core exercise.How? Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Med ret ryg, bøje i knæene og squat som om du er ved at sidde på en stol. Hold en stabil rytme uden pause på op eller ned fase. Fokuser din vægt gennem dine hæle og holde blikket fast på et punkt lige foran dig. Vær opmærksom på dit knæ stabilitet. Eventuelle sidelæns bevægelser, især ved bunden af bevægelsen, kan give problemer. Sæt og reps:. 2-5 sæt 10-20 reps
5 5. Push-ups
Hvorfor? Vi har alle gjort dem, men det er meget mere udfordrende med en vægt vest.How? Placer dine hænder på jorden, skulder-bredde fra hinanden, fingre vender fremad. Walk hænderne fremad, indtil din krop er i en linje fra hoved til tå. Ser man på et tidspunkt lidt foran dine hænder, langsomt lavere indtil brystet del af vesten rører jorden, albuerne peger på siderne. Pause kortvarigt og stige med kontrol. Engager din kerne i hele, så din krop forbliver i perfekt posture.Sets og reps:. 2-5 sæt af 6 + reps
