Bust et træk og komme ind i disse brystet toning øvelser. Bryst toning er ikke kun for mænd, der ønsker at bulk op, det er fantastisk for kvinder og samlede styrke træning, og er så intergral til den samlede krop toning som enhver anden øvelse.
1. Push-ups
Kneel og placere dine hænder på jorden, skulder-bredde fra hinanden, fingre vender fremad. Walk hænderne fremad, indtil din krop er i en linje fra dit hoved til dine knæ. Langsomt lavere næsten til jorden, albuerne peger ud til siderne. Rise med kontrol og stoppe lige kort for at låse dine arme. Når man gør nogen form for push-up, holde hele din krop lige som en planke ved at klemme i din bellybutton at engagere dine mavemuskler
Sæt og reps:. 3 sæt af 8 til 15
2. Bryst presser
Sid på en schweizisk bold, holde en vægt i hver hånd. Walk dine fødder frem og læn dig tilbage, oprulning på nederste del af ryggen. Hold gå og rullende indtil dit hoved og skuldre hviler på bolden. Skub dine hofter op så din torso og lår er vandret. Hold vægt i foran dine skuldre med albuerne ud til siderne. Press vægte direkte op mod loftet, så de næsten rører ved toppen. Bring vægtene ned igen og gentag
Sæt og reps:. 3 sæt af 10 til 15
3. Band rækker
binde en modstand bånd omkring en pæl i brysthøjde. Stræk armene ud foran dig, stå oprejst og afstive din mave. Træk båndet, indtil dine hænder er ved siden af brystet. Klem skulderbladene sammen som du trækker og holde albuerne i skulderhøjde, ikke luns dine skuldre og ikke læne sig tilbage mod bandet. Slip langsomt tilbage til udgangspunktet, opholder sig i kontrol af bandet, og start din næste rep
Sæt og reps:. 3 sæt af 8 til 15
4. Bryst flys
Lig på ryggen på en bænk, der har en vægt i hver hånd. Hold dine arme op mod loftet i fuld længde, håndfladerne mod hinanden. Tag dine arme fra hinanden, således at vægtene følger en bue bort fra hinanden, indtil de når vandret. Løft dine arme tilbage langs den samme bue, indtil de næsten touch. Efterhånden som du kommer op igen, så prøv at klemme skulderbladene sammen
Sæt og reps:. 3 sæt af 8 til 15
5. Tricep dips
Sid på kanten af en bænk eller stol. Placer hænderne ved siden af dine hofter, fingre nedad og albuer peger bag dig ved 45 grader. Walk din backside et par centimeter fra bænken, og holder din ryg lige, fødder foran på hælene og knæ let bøjede. Lavere indtil dine albuer nå 90 grader. Pause. Push up med armene, indtil du når udgangspunktet. Brug ikke dine ben, da dette mindsker effektiviteten af armen toning
Sæt og reps:. 3 sæt af 12 til 20
Trainer tip: Bøn position
Dette er en øvelse mange kvinder har fortalt mig om, der kan hjælpe tone op brystet område. Det er en øvelse, du kan gøre hvor som helst, og du behøver ikke noget udstyr. Du skal blot trykke på håndfladerne sammen foran brystet i en bøn position. Det virker dine brystmuskler, så give det en chance. Du kan være så overrasket som jeg var.
Vores model
Kelly Dixon, 28, fra Sydney, er en personlig træner. Hun elsker at løbe, hoppe på hendes mountainbike og laver styrke træning.
Oplev flere fitness tips her. Læs mere om
Damien Kelly .
