Nøgleårsager til at droppe skalaen

Vægten er et vigtigt og nyttigt værktøj til at nå eller opretholde vægttab for mange mennesker, men for andre, det kan stå i vejen for succes. Selvom du bare prøver at bevare din fysik, undersøgelser har vist, at vejning af dig selv regelmæssigt kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.

Men nogle gange, at træde på skalaen kan være en negativ oplevelse. Der kan være en lille stigning i dit antal, selvom du har holdt fast i dit program. Eller måske viser skalaen slet ingen fremskridt, når du har fordoblet din træning.

I det øjeblik du træder på en skala, bestemmer du ting om dig selv - uanset hvad skalaen viser, om du er lykkedes eller mislykkedes, måske endda hvordan du har det med dig selv som person. Tallet på skalaen er ofte knyttet til vores kropsbillede, noget, som mange af os kæmper med regelmæssigt.

Så er det smart at veje dig selv? Overvej et par faktorer, og stil dig selv centrale spørgsmål for at afgøre, om skalaen er den rigtige for dig.

Taber eller fastholder jeg vægten?

En vægt er et godt værktøj for folk, der vedligeholder vægttab. At se deres vægt hver dag er en måde at sikre, at de holder sig på sporet med deres kost- og træningsprogram.

Imidlertid, hvis du lige starter et vægttabsprogram, tallet på skalaen kan være vildledende, får dig til at føle, at du ikke gør fremskridt, selv når du er.

For eksempel, når du begynder at træne, de fremskridt, du gør, sker inde i din krop. Dit hjerte lærer at pumpe blod mere effektivt, din krop skaber flere mitokondrier som reaktion på dette nye krav, og dine muskler bliver stærkere til at tilpasse sig din træning. Det er ting, der simpelthen ikke vises på en skala.

Desværre, det hårde arbejde med kost og motion afspejles ikke altid på skalaen for nye motionister, især i løbet af de første uger.

Et par ting, der kan ske, når du starter et vægttabsprogram. Disse faktorer kan gøre brug af skalaen mere frustrerende.

Forsinkede resultater

Hvor lang tid tager det vægtændringer at vise på vægten? De fleste af os har brug for flere ugers kost og motion, før vi ser betydelige ændringer i skalaen, og selv da kan vi få forskellige aflæsninger baseret på daglige vægtudsving.

Urealistiske forventninger

Når du arbejder hårdt på din træning og kost, du kan forvente mere end din krop kan levere, hvilket fører til skuffelse.

Tunnelsyn

Vi bliver så fokuseret på skalaen, at den blokerer for andre ting, vi får ud af vores træning. De langsigtede belønninger ved motion er ikke altid indlysende, når du er nybegynder, og du glemmer, at der er andre grunde til at dyrke motion og spise sundt.

Kan jeg bruge vægten sjældnere?

Hvis du er modløs af, hvad du ser på skalaen, overvej at veje dig selv en gang om måneden frem for dagligt eller ugentligt for at give din krop tid til at tilpasse sig det, du laver.

Bare tag skalaen ud af blandingen et stykke tid for at se, om noget ændrer sig for dig mentalt. Du kan opleve, at du er mere motiveret, når du fjerner den modløshed.

Kan jeg flytte mit fokus?

En anden mulighed er at flytte dit fokus fra minutiae af vægttab og koncentrere dig om, hvad du faktisk skal gøre for at komme dertil, såsom:

• Visning til din træning. Sæt mål baseret på, hvor mange træninger du vil lave hver uge frem for, hvor meget vægt du taber. Nu har du noget håndgribeligt, som du kan spore regelmæssigt. At se en kalender med dine gennemførte træninger vil give dig en følelse af succes, som skalaen måske ikke gør.
• Lær din krop at kende. Du kan ikke tabe dig, før du træner konsekvent, og du kan ikke gøre det, før du opbygger udholdenhed og styrke. Tag de første uger til at eksperimentere, tilstand din krop og find ud af, hvad du er i stand til.
• Lær at træne. Hvis du er nybegynder, der er en indlæringskurve, der kan tage dig et stykke tid at overvinde. Giv dig selv plads til at lære god form, solid teknik og effektive træningsmetoder, før du lægger for meget pres på dig selv for at tabe dig.

Er jeg modløs?

Mange af os har en visceral reaktion på enhver skala - et gys når vi passerer vægten i gymnastiksalen eller øjeblikkeligt tørre i munden, når vi bliver bedt om at stå på vægten på lægehuset.

At ændre din livsstil og dine vaner er svært nok uden at tilføje presset med at tabe et bestemt antal kilo hver uge. Din krop vil ikke altid samarbejde, og du får sjældent alt perfekt fra dag til dag. At starte på højre fod betyder at have:

• Et støttende miljø af familie og venner, der opmuntrer dig til at nå dine mål.
• Realistiske mål, der motiverer dig dag efter dag.
• En afbalanceret træningsplan, der passer til din tidsplan, og hvad du nyder at lave.
• En måde at håndtere forhindringer for træning på, før de sker.
• Hvis skalaen ikke passer ind i det opmuntrende miljø, det kan være tid til en ændring.

Frygter du at komme på vægten hver morgen? Hvis svaret er ja, overveje:

• Afsætning af vægttabsmål: Fokus på at være sund, fit og aktiv kan fjerne trykket, så du kan nyde din aktive livsstil.
• Find meningsfulde mål: Meningsfulde mål er dem, vi holder fast i, når tiderne bliver hårde. Overvej at deltage i et velgørenhedsløb eller træne med en ven, der har brug for støtte. Du husker de dybere grunde til, at træning er en vigtig del af dit liv.
• Tal med venner eller familiemedlemmer, der dyrker motion, og spørg dem, hvordan de klarer det. Du kan blive inspireret til at lære, hvordan rigtige mennesker passer motion til deres liv.
• I stedet for at se skalaen, fokus på at skabe en sund livsstil. At leve godt fører næsten altid til vægttab.

Er skalaen nøjagtig?

Mens vægten kan fortælle dig, hvor meget du vejer, der er noget mere vigtigt du skal vide:din kropssammensætning. Mens mange af os fokuserer på, hvor mange kilo vi taber, hvad der er vigtigere er, hvor meget fed vi taber, noget skalaen ikke kan skelne.

Tabe dig kan gøre dig glad, men hvad hvis du fandt ud af, at du var ved at miste muskler, ikke fedt? Tab af muskler sænker stofskiftet og til sidst, bidrager til tab af mobilitet og magt. Dette er et eksempel, hvor skalaen kan ligge, især for nye motionister, der starter et styrketræningsprogram. Det er muligt at tabe centimeter uden at tabe sig, hvilket betyder, at du får resultater, selvom de ikke viser sig, som du er vant til at se dem.

Dette er noget, du kan opleve, når du træder på en skala og ser, at der ikke er nogen ændring. Måske passer dit tøj anderledes, så du ved, at der sker noget, men skalaen viser bare ikke disse ændringer.

Du kan undre dig over, "Hvorfor har jeg ikke set nogen resultater?" Hvis du oplever dette, et spørgsmål at stille sig selv er:Hvorfor tror du skalaen over din egen oplevelse? Hvis du køber mindre tøj, du taber fedt uanset hvad skalaen siger.

For ofte, vi tror på, hvad skalaen fortæller os frem for hvad der er foran vores egne øjne, forlader os modløse og frustrerede frem for at fejre succes.

Taber du tommer, passer i mindre størrelser og slankes? Hvis svaret er ja, det er et godt tegn på, at du får muskler og taber fedt, hvilket er præcis hvad du vil.

I stedet for skalaen, Prøv andre måder at spore dine fremskridt på:

• Få testet dit kropsfedt
• Tag dine målinger på forskellige områder af kroppen for at se, hvor du slankes
• Gå efter, hvordan dit tøj sidder
• Hold en fitnessjournal for at holde styr på dine vægte, øvelser og styrkeforøgelser

Et ord fra Verywell

Det vigtigste er at finde en måde at fortsætte, selvom skalaen ikke siger, hvad du vil have den til at sige. Husk, skalaen er meget enkel. Det måler alt:dine knogler, muskler, organer samt hvad du skulle spise eller drikke, før du trådte på vægten.

Et mere sofistikeret værktøj? Dit tøj og et målebånd. Det vil fortælle dig den virkelige historie om, hvorvidt du får vægttabsresultater.