Under træning, behøver du presse dig selv til max? Fra min erfaring, meget få mennesker overalt nær deres fulde intensitet. Ja, det kan være svært, men det er den eneste måde at komme i form.
Vi har fået en træning, der opfordrer dig til at øge din intensitet hver gang du forsøger det. Det er en scoret træning, så du kan måle din præstation og forsøge at slå din score i fremtidige forsøg
Hvad er AMRAP
AMRAP er en crossfit-inspirerede begreb, der står for “.? Så mange runder som muligt ”. Så i dag har vi ’ ve givet dig fem øvelser og en cardio session, som du arbejder gennem en efter en og gøre så mange runder som du kan af hver i tidsfristen. En runde er afsluttet, når du ’ ve gjort et sæt af hver øvelse. Til denne træning, dit mål er at arbejde dig op til fem runder i 30 minutes.During øvelse, du presse dig selv til max? Fra min erfaring, meget få mennesker overalt nær deres fulde intensitet. Ja, det kan være svært, men det er den eneste måde at komme i form. Vi ’ ve fik en træning i dag, der opfordrer dig til at øge din intensitet hver gang du forsøger det. Det ’ s scorede træning, så du kan måle din præstation og forsøge at slå din score i fremtiden attempts.Workout guide: En runde er lig:
1. Bent rækker
Hvorfor? Fungerer overkroppen og kerne.
Hvordan? Med knæ let bøjet, bøje fremad på dine hofter og placere en hånd på en schweizisk bold. Kig på et punkt på jorden 5m foran dig. Stick din bagdel ud og forlænge din rygsøjle. Hold en håndvægt i den anden hånd og hænge den ned mod jorden. Træk den op til et punkt lige uden for din skulder, kørsel albuen op. Don ’ t rotere din torso. Sænk din arm og gentag. Må alle reps derefter skifte våben.
2. Bump skifter
Hvorfor? Arbejder kerne og obliques.
Hvordan? Lig på din side med dine ben lige. Prop dig op på din underarm ved at placere din albue direkte under din skulder, underarm peger fremad. Løft dine hofter fra jorden og tandbøjle din mave. Hold din hals i en neutral position. Hold for en anden og derefter sænke din hofte tilbage til jorden. Næsten røre jorden og derefter stige igen. Har alle de reps på den ene side og derefter skifte.
3.Thrusters
Hvorfor? En morder, der virker hele body.How? Hold en vægtstang eller et sæt håndvægte på forsiden af dine skuldre og tandbøjle din kerne. Squat indtil din bagdel når knæ-højde. Pause, stige og i toppen af bevægelsen, udføre en overhead presse ved at skubbe vægten over dit hoved (billedet). Don ’ t arch din ryg, når du trykker. Bring vægtene tilbage til dine skuldre og gentag.
4. medicin bold drejninger
Hvorfor? Giver dine mavemuskler en stor workout.How? Sid på gulvet i besiddelse af en medicin bold. Afstive din kerne, læne sig tilbage omkring 20 grader og løft fødderne fra jorden, bøjede knæ. Twist dit bryst til den ene side og røre bolden let til jorden. Twist tilbage til start og derefter til den anden side uden pause.
5. Fuld burpees
Hvorfor? En hel-krop øvelse, der får din puls up.How? Squat og placere dine hænder på jorden foran dine fødder. Trin eller hoppe dine fødder ud bag dig og lad din torso falde til jorden. Din bryst og hofter skal gøre jordkontakt (billedet). Tryk op, så du ’ re tilbage på dine hænder og fødder, og derefter springe dine fødder tæt på dine hænder. Stå op, udføre en lille hoppe og gå lige ind i din næste rep.
Variation
Du er velkommen til at ændre øvelserne, reps, sæt og frist for fremtidige træning til at blande tingene op og ændre stimulus. Du kan også prøve at tilføje mere vægt eller mere kompleksitet.
Vores model
Kendell Pesavento, 37, er en byplanlægger og mor til tre fra Sydney. Hun elsker at løbe og interval træning.
