Arbejd din ryg og brystet i den sidste del af sommeren krop blitz.
1. Bent rækker
Stand med en vægt i den ene hånd, fødder split og bøjede knæ. Bøj fremad på hofterne så tæt på vandret som du kan med ret ryg. Fokus på et punkt 1m foran dine fødder. Hæng vægten under din skulder, arm helt ud, og langsomt trække det op til din nederste ribben. Pause, derefter langsomt lavere
Sæt og reps:. 3 sæt af 8 til 15 hver arm
2. Chin-ups
En chin-up – hængende fra en vandret bar og trækker dig op indtil din hage passerer bar – er en af de enkleste men mest udfordrende øvelser. For at gøre det mere opnåeligt, få en ven til at få øje på dig, så prøv en assisteret chin-up maskine i fitnesscentret eller krog et effektområde på en bar.Sets og reps: 3 sæt 6 til 10
3. Dead løfter
Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden, abs afstivet og en vægt eller bar i begge hænder. Bøj fremad på hofterne og sænke stangen ned dine lår til lige fra jorden, pause, og derefter hæve op igen. Hold dit blik fremad og din røv ud. På toppen, skubbe dine hofter frem og trække dine glutes.Sets og reps: 3 sæt 8 til 15
4. armbøjninger
Placer dine hænder på jorden, skulder-bredde fra hinanden, fingre forward. Walk hænderne fremad, indtil vores krop er i en lige linje fra top til tå. Fokus på et punkt foran dine hænder, og lavere, indtil brystet er lige fra jorden, albuer ud til siderne. Pause, stiger med kontrol og stoppe kort af låse dine arme. Hvis det er for svært, så prøv det på dine knæ eller med dine hænder på en bench.Sets og reps: 3 sæt af 10 til 15
Vores model
Amy McKendrick, 33, fra Sydney, gør styrke uddannelse og kredsløb fire gange week.Discover flere fitness tips her. Læs mere om
Damien Kelly .
