Vidste du, at du kan øge antallet af forbrændte kalorier, mens du rengør huset? Det er let at gøre med bare et par enkle ændringer, gør din almindelige husarbejde til en rengøringstræning.
De fleste huslige gøremål forbrænder kalorier ved hjælp af nogle af de samme fysiske bevægelser, som du laver i gymnastiksalen. Med et par små justeringer, du kan få en træning i hele kroppen, opbygge muskler, og forbrænd flere kalorier, mens du rydder op i dit hjem.
At sidde på sofaen og se fjernsyn forbrænder cirka 1 kalorie i minuttet hos en person, der vejer 150 pund. De fleste rengøringsaktiviteter brænder tre til fire gange det.
Du kan også bruge en kalorieforbrændt-mens-træningsberegner til bedre at estimere din sande forbrænding ved at indtaste dine oplysninger, såsom din kropsvægt. Denne lommeregner har fortegnelser over almindelige huslige gøremål, fra rengøring til havearbejde til græsslåning.
Husrensningstræning
Nedenfor er de mest almindelige husrensningsopgaver, sammen med antallet af kalorier, som en person på 150 pund ville forbrænde, mens han udførte disse huslige gøremål. For at forbrænde flere kalorier, mens du rengør huset, tilføj de udfordringer, der er angivet under hver aktivitet.
I de fleste tilfælde, du vil udfordre din stabilitet og engagere din kerne for at fuldføre dem. Resultatet? Du får en strammere mellemsektion, stærkere ben, og en mere stabil krop. Lyder godt? Tag dine gummihandsker og begynd rengøring!
Støvsugning eller mopping
Rengøring af dine gulve forbrænder 4 kalorier i minuttet.
- Forbrænd flere kalorier: Træd ind i et fuldt udfald hver gang du når vakuumet eller mopper fremad. Tag benene sammen igen, når du trækker støvsugeren eller moppen tilbage.
- Muskler brugt :Et lunge bruger de fleste af de store muskler i din underkrop. Du vil også aktivere mavemusklerne til at balancere, mens du bevæger dig ind og ud af dit lunge.
Skrubbe overflader
At tørre tællere eller skrubbe badeværelset forbrænder 4 kalorier i minuttet.
- Forbrænd flere kalorier :Hvis de overflader, du skal rengøre, er over dit hoved, du står sandsynligvis allerede på tæerne for at nå dem. Du kan også blive på tæerne, når du flytter til lavere overflader på kontraplan. Giv derefter dine kalve en pause og stå på kun det ene ben, mens du tørrer overflader af i køkkenet eller badeværelset.
- Muskler brugt :Stående på tæerne engagerer lægmusklerne og hjælper med at forme underbenet. Hvis du kan balancere, mens du er på tæerne, du engagerer også dine kernemuskler for at forblive oprejst. Når du står på det ene ben og forlænger det andet ben ud til siden, du engagerer gluteal musklerne, der vikler rundt om dine hofter. Disse bortføringsmuskler hjælper med at forme dine hofter og balder.
Støvning eller vask af bundplader
Rengøring af lave rum eller skrubning af gulvet på dine hænder og knæ forbrænder 4 kalorier i minuttet.
- Forbrænd flere kalorier :Når du er på dine hænder og knæ, prøv ikke at læne dig tilbage på dine fødder eller hofter, men bliv oppe i en "alle fire" -stilling. Dette er den samme position, hvorfra du ville udføre en kat-ko-øvelse i yogaklassen. Forlæng den ene arm for at rengøre eller tørre overflader og alternative sider. For en ekstra udfordring, stræk det modsatte ben bag din krop, som du ville i en fugle-hund øvelse.
- Muskler brugt : Med benforlængeren, du engagerer musklerne i din numse, din abs, og din underkrop for at udføre denne rengøringsøvelse. Uden benforlængelse, du bruger din ryg og mavemuskler.
Sådan træner du mavemusklerne
Rydde og bære
At gå op ad trapper, mens man bærer ekstra 1 til 15 pund, forbrænder 6 kalorier i minuttet.
- Forbrænd flere kalorier :Hvis du har en vasketøjskurv eller rengøringsværktøjer, som du skal have fra gulv til gulv, bruge et gående udfald til at stige op af trapperne.
- Muskler brugt :Hvis du bærer en last foran dig, du opbygger styrke i din overkrop og skuldre. Lunge -aktiviteten hjælper med at forme hamstrings (bagsiden af dit ben) og gluteal muskler, der former din balder.
Jo hurtigere du bevæger dig, jo mere intens bliver aktiviteten. Så, arbejd så hurtigt du kan, mens du holder god form for at undgå skader, mens du øger din kalorieforbrænding.
At lave senge
Træd og stræk for at få senge til at forbrænde 2 kalorier i minuttet.
- Forbrænd flere kalorier : Udfør et sidelunge, mens du lægger lagner på hver side af sengen. Fluff puder og ret tæpper i en afbalanceret Warrior III -pose.
- Muskler brugt :Sidelunget vil engagere de fleste muskler i underkroppen, men vil målrette adduktor- og bortføringsmusklerne på indersiden og ydersiden af dine lår. Warrior III -stillingen hjælper dig med at opbygge styrke i dine ben, tilbage, og mave.
Vask af vinduer
At nå, skrubbe, og klatring af og fra en trappestige for at vaske vinduer forbrænder 6 kalorier i minuttet.
- Forbrænd flere kalorier: Lunge fra vindue til vindue og tilføj ekstra ture op og ned af trappestigen for at holde musklerne i underkroppen i gang.
- Brugte muskler: Dine benmuskler bruges til lunges og trappeklatring, og din kerne bruges til at balancere og nå. Dine armmuskler er engagerede, når du sprøjter og tørrer vinduer.
Havearbejde
Luge, beskæring, eller græsslåning brænder 5 til 7 kalorier i minuttet.
- Forbrænd flere kalorier: Tilføj squats eller hold i en kranspose, mens du luger. Hvis du klipper græsplænen, brug en manuel (skub) plæneklipper. Hvis du bruger en motoriseret plæneklipper, udfordre dig selv til at gå så hurtigt som muligt bagved.
- Brugte muskler: Squats arbejder din underkrop, ligesom vandring fra sted til sted. Din kerne bruges til balancering, f.eks. når man når for at beskære. Lugning og rivning hjælper med at arbejde med din overkrop.
Sådan gør du Side Lunge of Skandsana
Total forbrændte kalorier
En person på 150 pund vil forbrænde cirka 200 kalorier i timen, mens han laver husarbejde. Disse variationer kan hjælpe dig med at brænde mere. Ud over, du lærer at engagere din kerne og bruge balanceaktiviteter til at øge fordelen ved enhver daglig aktivitet.
Selvom de fleste fitnesseksperter ikke nødvendigvis ville anbefale huslige gøremål som din almindelige træning, du kan udføre denne husrensningstræning på dage, hvor du ikke kan nå det i fitnesscentret.
Forbrænd kalorier uden at ramme gymnastiksalen
