Denne holdningstræning hjælper dig endelig med at slappe af de stramme skuldre
Kathryn Wirsing
Da du var barn, jeg er sikker nogen i dit liv skubbede du konstant til at sidde oprejst (eller ikke slække). Okay, måske er det bare mig, men jeg voksede op med tanken om, at god kropsholdning var høj og stolt cementeret ind i min hjerne.
Nu hvor de dage er forbi, selvom, Jeg er villig til at satse på, at din kropsholdning kunne bruge lidt hjælp. Uanset om du har skoliose som mig eller bare bruger det meste af din dag krøllet mod din computer eller telefonskærm, virkelig fantastisk kropsholdning (tænk skuldre tilbage og ned og en dejlig lang rygsøjle) virker lidt som en mytisk enhjørning.
Sandheden gør ondt, og sandheden er, at mange af os kunne have gavn af at lave specifikke kropsøvelser-eller fuldstændige holdningstræninger-for at vise vores skuldre, øvre ryg, og nakke lidt kærlighed.
Du ser, virkelig god kropsholdning respekterer de naturlige kurver i rygsøjlen og understøtter balance og stabilitet på hver side af din krop. (Mange af os runder for meget i øvre ryg og buer for meget i lænden.)
De bevægelser, jeg har sammensat her, fremmer alle at holde din rygsøjle (inklusive din hals!) I en neutral position - og aktivere de muskler, der kræves for skulderstabilitet. Du kan ændre dem alle afhængigt af dit færdighedsniveau og hvilket udstyr du har praktisk, intet problem. Har du ikke en stabilitetskugle? Du kan nix det og bare flytte fra en høj planke position.
Instruktioner: Vælg fem til syv øvelser fra listen herunder. Udfør 10 til 12 reps af hver og fortsæt straks til den næste. Når du er færdig med alle dine træk, hvile i et minut, gentag derefter i tre runder. For virkelig at gøre din kropsholdning en solid, arbejde op til fem runder og afslut denne træning op til tre gange om ugen.
1 Kuffert medbring
Hvordan: Start med at stå med fødderne sammen, en kettlebell i venstre hånd, arm ved siden, og højre hånd på hoften. Engager abs og tag et lille skridt fremad. Det er en rep. Fortsæt med at træde den ene fod foran den anden i i alt 15 trin. Gentag derefter at holde klokken på den anden side. Det er et sæt. Fortsæt straks til dit næste træk. Når du har gennemført alle fem til otte af dine øvelser, hvile i et minut, gentag derefter tre til fem runder i alt.
