Jeg var aldrig en spejder, men jeg tror på at blive forberedt. Med skisæsonen kommer op mellem juni og oktober, nu er det perfekte tidspunkt at starte dit skiløb træning. Kombiner disse fem ski-fokuserede styrke øvelser med en god dosis af cardio, og i en måned eller så vil du være klar til at skære op ad skråningerne.
1. Bosu rejser
Hvorfor? Den laterale bevægelse og ustabil overflade tager kroppen gennem en lignende oplevelse til skiløb.
Hvordan? Placer en Bosu på jorden, kuppel opad. Stå med Bosu på din højre side. Placer din højre fod på toppen af Bosu. Spring sideværts tværs Bosu så din venstre fod erstatter din højre fod på toppen og din højre fod lander på venstre side af Bosu. Som du lander, synke ned i en halv-squat. Hop derefter den anden vej. Hold din torso høj og sørg din fod lander direkte på toppen af Bosu hver gang
Sæt og reps:. 3 sæt af 30 til 50
2. lunges
Hvorfor? Lunges styrke dine quads, glutes, hamstrings og kerne, alle muskler integreret til skiløb.
Hvordan? Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Tag et langt skridt fremad, holder den samme bredde mellem dine fødder. Når din forreste fod rører ned, droppe tilbage knæ mod jorden og hæve ryggen hælen fra jorden. Nederst, skubbe tilbage og væk, indtil man står oprejst. Gentag uden at stoppe ved toppen af bevægelsen. Har alle de reps på det ene ben og derefter skifte
Sæt og reps:. 3 sæt af 10 til 20 hver ben
3. Bent-over rækker
Hvorfor? Det styrker dine arme, øvre ryg og skuldre. Det har også en kerne og lænd fokus.
Hvordan? Hold en håndvægt i højre hånd og bøje fremad på hofterne, indtil din torso er næsten vandret. Hold ryggen lige ved at holde dit blik frem og stikker dine balder ud. Hold håndvægt i fuld længde og derefter løfte det op, indtil det er lige uden for din højre skulder. Som du ro op, let rotere din torso til højre for at øge din vifte af bevægelse. Har alle de reps på højre før du skifter
Sæt og reps:. 3 sæt af 10 til 20 hver arm
4. Holding squats
Hvorfor? Skiløb involverer masser af isometrisk (holde en position) hugsiddende.
Hvordan? Squat ned, enten mod en væg eller fritstående, indtil din bagdel når knæet niveau og dine lår er vandret. Pause på dette punkt. Sørg for, at din torso er høj, hælene er jordet, og dit blik er fast på noget lige foran dig. Hold denne position, opholder sig så stille som muligt i hele
Sæt og reps:. 3 sæt af 30- til 120-sekunder holder
5. Knæ til hænder
Hvorfor? Den vrid karakter af skiløb kræver en masse fra din kerne muskler.
Hvordan? Antag en push-up position med fødderne langt fra hinanden. Afstive din kerne og hold din krop lige. Hæv din højre arm og venstre ben fra jorden. Tryk på din hånd til dit knæ. Som du gør dette, så prøv at undgå at din torso vride og dreje. Jo mere endnu din torso forbliver den mere stabile din kerne. Suppleant arme og ben
Sæt og reps:. 3 sæt af 10 til 20
Vores model
Lauren Funnell, 21, bor i Sydney og elsker at løbe og Bikram yoga. Hun arbejder ud for hendes sundhed og fitness og rydde hendes sind.
Oplev flere fitness tips her.
Læs mere om
Damien Kelly .
