Hvordan at gå på stedet kan være en god øvelse

Fysisk aktivitet fremmer ikke kun fysisk sundhed, men det kan også øge mental sundhed. Endnu, hvis du har travlt, det er ikke altid let at finde tid til at træne. Eller måske er du bare ikke så stor til at gå i gymnastiksalen. I tilfælde som disse, at gå på stedet kan hjælpe dig med at forblive aktiv og sund.

Hvad er det at gå på plads?

Som udtrykket antyder, at gå på plads indebærer at løfte knæene i en gangbevægelse, alligevel tilbage på ét sted. Det fine ved denne øvelse er, at du kan gå på plads hvor som helst - ved dit skrivebord på arbejdet, mens vi står i kø i butikken, eller et andet sted.

Dette er bare lidt anderledes end husvandring, som indebærer at gå rundt om dit hus. Begge er former for indendørs gåture. Endnu, med gåtur i huset, du flytter fra et sted til et andet. Når man går på stedet, du forbliver på samme sted.

Hvis du går derhjemme, du kan bruge at gå på stedet som en måde at forblive aktiv, mens du ser dit foretrukne tv -program. Du kan også gå på plads, mens du står foran komfuret og venter på, at aftensmaden er klar.

Du kan endda gå på plads udendørs. Hvis du skal slippe din hund ud, gå på plads, mens du venter på, at det skal gå på toilettet. Hvis du ser dine børn lege udenfor, du kan gå på plads, mens du sørger for, at de er sikre og har det sjovt.

Fordelene ved at gå på stedet

En af fordelene ved at gå på stedet er, at du ikke har brug for godt vejr for at blive fysisk aktiv. Mens du kan gå på plads udendørs, du kan lige så godt gøre det indendørs også. Det er en fysisk aktivitet, du kan lave året rundt.

Du behøver heller ikke købe et fitnessmedlemskab. Du behøver heller ikke købe noget fancy udstyr til et hjemmegymnastik. Det er en gratis måde at komme og holde sig i form. Og du behøver ikke at køre nogen steder for at gøre det.

For ikke at nævne, det er en fantastisk følelse at se på din skridttæller efter at have gået på plads og se, hvor mange trin du har samlet. Tænk bare på alle de ekstra kalorier, du forbrænder, uden egentlig at prøve. Det gør det til et godt værktøj til vægttab og vedligeholdelse.

Den bedste del af denne gangøvelse er, at du kan gøre det uanset dit fitnessniveau. Hvis du er ny til at træne, bare tag knæene lidt op, når du går på plads. Hvis du er mere avanceret, gøre mere af en march i stedet for en tur.

Hvis du vil gå på plads, alligevel føler du, at du er et andet sted, virtual reality er en mulighed at overveje. Nogle producenter har skabt virtual reality -udstyr, der hjælper dig med at holde dig på plads, så du ikke ved et uheld vandrer rundt i rummet og skader dig selv.

Sådan sikrer du dig at tabe dig med Fitbit

Sådan går du på stedet

Hvis du er klar til at begynde at gå på plads, her er et par tips, der kan hjælpe.

1. Tag dine gåsko på. Selvom det går okay at gå barfodet, når du går på plads i kun et par minutter, hvis du planlægger at gå længere, tag et par gåsko på. Dette sikrer, at dine fødder har den støtte, de har brug for.
2. Bare begynd at gå. Det er virkelig så simpelt som det lyder. Næste gang du finder dig selv siddende, kom op, og begynde at gå på plads. Enten gå af hensyn til at gå eller multitask. Venter du på, at ovnens timer går ud? Fold vasketøj? I telefonen? Ser fjernsyn? Føj at gå på stedet til din daglige rutine!
3. Sæt et skridtmål. Prøv at nå et bestemt antal trin hver dag. Hvis 10, 000 trin er for skræmmende, start med 7, 500 eller endda 5, 000. Når du har ramt dit trinmål flere dage i træk, trin det op!
4. Få en skridttæller. Motivation er nøglen. Uanset om du går med en Fitbit eller en mere billig skridttæller, eller brug sundhedsappen på din iPhone eller Apple Watch, at se, hvor mange trin du kan hente, vil motivere dig til at gå på plads, når det er muligt. Har du en time til middag? Prøv at nå dit daglige skridtmål. Har du 20 minutter tilbage af din frokostpause? Gå på plads ved dit skrivebord og se om du kan nå dit halvvejs.
5. Brug en pulsmåler. Hvis du undrer dig over, om at gå på stedet øger din puls nok til at øge dit kardiovaskulære helbred, at bære en skærm kan hjælpe. En pulsmåler kan hjælpe med at sikre, at du er i din målpulszone. Hvis du har brug for at sparke den et par hak op, sving dine arme mere eller løft knæene højere.
6. Lav intervaller. Lyder tanken om at gå på plads lidt for ensformig? I stedet for at gå i samme tempo hele tiden, tag farten op i et minut eller to, og slip den derefter ned igen. Fortsæt med at skifte mellem hurtigere og langsommere skridt, og du har nu en intervaltræningstræning.
7. Tilføj styrketræningstræk. Gør din gåøvelse til en total kropstræning ved at inkorporere muskelopbyggende bevægelser. Kropsvægtøvelser fungerer godt til dette formål. Gå på plads i et par minutter, lav derefter et par push-ups. Gå på plads et par minutter mere, og lav derefter et par crunches. Når du er færdig, du vil have arbejdet hver muskelgruppe i kroppen!

Ofte stillede spørgsmål

Tæller det at gå rundt i dit hus som motion?

Enhver bevægelse, du laver, kan hjælpe dig med at blive mere fysisk aktiv. Når du besvarer dette spørgsmål, du skal spørge dig selv:Hvad er mit mål?

Hvis du bare vil flytte mere rundt, du kan overveje at gå rundt i dit hus som træning. Hvis dit mål er at forbedre dit helbred, moderat intensitet motion anbefales. Så, du skal muligvis øge intensiteten af ​​din gang for at nå dette mål.

Kan gå på stedet hjælpe dig med at tabe dig?

Ja. Du kan tabe dig ved at gå på plads, især hvis du var stillesiddende før, da enhver form for bevægelse kan øge antallet af kalorier, du forbrænder. Par gå på plads med en sund, afbalanceret kost, og du har opskriften på succes med vægttab!

Hvor mange kalorier kan du forbrænde ved at gå på plads i 30 minutter?

En undersøgelse viste, at at træde på plads forbrænder cirka 258 kalorier i timen, hvilket svarer til 129 kalorier i 30 minutter. Denne undersøgelse bemærkede yderligere, at hvis du kun går på plads under reklamer, ved afslutningen af ​​et times tv-show, du vil have forbrændt omkring 148 kalorier.

Et ord fra Verywell

Selvom vores tidsplaner kan være travle, og nogle af os er ikke så glade for at gå i gymnastiksalen, der er stadig måder, hvorpå vi kan holde os selv mere aktive og bevæge os mod en sundere livsstil. At gå på plads er en mulighed, der kan hjælpe dig med at gøre begge dele.

Hjemmestyrketræning for alle niveauer