At tabe sig er ikke det samme for alle. Afhængigt af dit fitnessniveau, alder, livsstil, og sygehistorie, det kan synes at tage dig længere tid at nå dine mål, end det gør for andre mennesker. For eksempel, der er en generel stereotype, at kvinder har en tendens til at tabe sig langsommere end mænd.
Denne langsommere vægttab kan tilskrives flere faktorer, herunder forskelle i muskelmasse og hormonelle variationer mellem kønnene. det er muligt at overvinde barrierer, der bremser dig. Med en positiv tankegang og den rigtige træningsplan, du kan begynde at se de ønskede resultater.
Vægttab Basics
Formlen til vægttab virker enkel:Forbrænd flere kalorier, end du spiser. Men konsekvent at følge en vægttabsplan er ikke altid så let som det lyder. Daglige stressfaktorer, mangel på motivation, og skadelige overbevisninger om slankekure kan holde dig tilbage.
For at udforske disse emner yderligere, følgende ressourcer kan være nyttige:
At forstå grundårsagen til dine vægtudfordringer kan hjælpe dig med at komme med en personlig plan, der er mere effektiv end hvad du tidligere har prøvet.
Øvelse for vægttab
Fysisk aktivitet og ernæring spiller begge en rolle i vægttab. De fleste eksperter er enige om, at det, vi spiser, er mere tilbøjelige til at have større indflydelse på vores vægttabshastighed end træning alene. Ikke desto mindre, motion giver flere vægttab fordele, der går ud over at forbrænde kalorier.
Motion producerer feel-good endorfiner, der holder vægttab sjovt og forhindrer udbrændthed. Opbygning af muskler, fleksibilitet, og udholdenhed gennem træning kan øge dit kropsbillede og forbedre dine chancer for at opretholde vægttab på lang sigt.
30-dages hurtigstart-øvelsesguideKardiovaskulær træning
Cardio, eller aerob træning er ofte det første, man tænker på, når man prøver at tabe sig. Undgå nogle almindelige cardio -faldgruber for at hjælpe dig med at få mest muligt ud af din træning.
Almindelige kardiofejl
Husk disse spørgsmål, næste gang du træner:
Maksimering af dine konditionstræninger
Prøv disse teknikker for at få mest muligt ud af dine træningssessioner:
Cardio på næste niveau
Få mere ud af din træningstid med træninger med højere intensitet. Fordi disse træninger er kortere, du kan presse dem ind, selvom du ikke har meget tid.
Intervalletræning
Intervalltræning er en af de bedste måder at øge dit fitnessniveau på under næsten enhver træning. Arbejd hårdt i en periode (f.eks. 30 til 60 sekunder), hvile i en bestemt periode, og gentag. Nogle gode intervaltræninger inkluderer følgende:
Højintensiv træning
Højintensiv intervaltræning (HIIT) tager regelmæssige intervaller til det næste niveau, med fokus på meget højintensitetsøvelser. HIIT tilbyder dokumenterede fordele for hjerte -kar -sygdomme og diabetes. Prøv disse muligheder:
Det er altid klogt at tale med din læge, før du starter et intensivt træningsprogram.
Tabata træning
Tabata -træning er en anden form for intervaltræning, der involverer at skubbe hårdt i meget korte perioder, hjælper dig med at forbrænde kalorier og øge dit stofskifte. Prøv Tabata Low Impact Challenge eller en Tabata Cardio Workout med stor effekt.
Styrketræning for kvinder
Både mænd og kvinder kan se forbedringer i kropssammensætning med styrketræning, især når det kombineres med den rigtige ernæring. mange kvinder har fanget fordelene ved vægtløftning. Udover at forme stærkere muskler, vægtløftning forbrænder mange kalorier (nogle gange mere end cardio), hvilket gør det til den perfekte parring til ethvert vægttabsprogram.
Stærkere muskler hjælper også med at opbygge stærkere knogler og øge stofskiftet. At følge en regelmæssig vægttræningsrutine hjælper dig med at opretholde en aktiv livsstil i de kommende år, afværge nogle af vægtøgningen og kroniske sygdomme, der normalt er forbundet med aldring.
Grundlæggende styrke- og vægttræningsprogramKredsløbstræning
Kredsløbstræning indebærer at gå fra den ene øvelse til den næste uden hvile imellem, kombinerer normalt cardio sammen med styrkebevægelser. Hvis du let keder dig fra styrketræning, kredsløbstræning er en sjov måde at snige sig i en modstandstræning. Målet er at inkorporere kredsløbstræning en til to gange om ugen.
Her er nogle af de bedste kredsløbstræningstræninger at prøve:
Styrketræning
Styrketræning bygger muskler gennem ligetil, målrettede bevægelser. Prøv en total kropstræning to gange om ugen eller del rutiner for din over- og underkrop.
Kettlebell -øvelser kan øge din styrke lige så godt som almindelige håndvægte. Du kan også bruge modstandsbånd. Bare sørg for at du løfter nok vægt. Korrekt form er ekstremt vigtig for effektiv og sikker styrketræning. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du kommer i gang, få hjælp fra en kvalificeret personlig træner.
Udvikling af en ugentlig træningsplan
Med alt det sagt, hvordan kan du passe i cardio, styrketræning, og kredsløbstræning for maksimale fitnessfordele? Planlæg din træningsplan på forhånd. Her er et eksempel på, hvordan det kan se ud:
Hvile og restitution er vigtige komponenter i ethvert træningsprogram. Hvis du får virkelig ondt eller løber ned, giv dig selv en fridag og hent den igen i morgen.
Et ord fra Verywell
Når vægttab føles som om det tager evigt, prøv ikke at blive modløs. Husk på mottoet "fremskridt ikke perfektion". Husk, at leve en sund livsstil er en løbende rejse, ikke et kapløb til målstregen. I stedet for at sammenligne dig selv med andre, fokus på de positive ændringer, du har opnået.
