Keder du dig med de sædvanlige løbebåndstræninger? Den bedste måde at håndtere 'Dreadmill' på er at ændre, hvad du laver, og en god måde at gøre det på er med intervaltræning.
Med denne form for træning, du går fra et intensitetsniveau til et andet, og hvert interval er kort, så i stedet for at frygte den 30-minutters træning, nu er du kun fokuseret på meget små bidder. Du behøver ikke at gøre 30 minutter- du skal kun gøre det 1- eller 2-minutters interval.
Du vil være fantastisk over, hvor hurtigt din træning flyver forbi, når du prøver intervaller. Plus, du forbrænder flere kalorier og lærer din krop at arbejde hårdere uden at skulle være elendig under hele træningen.
Intervalltræning for mere kalorieforbrænding
Denne intervaltræning hjælper dig med at bryde kedsomhed og forbrænde flere kalorier ved at ændre din hastighed under hele træningen. Dette er meget mere effektivt end steady state -træning, fordi du er målrettet mod alle dine energisystemer, ikke bare den såkaldte 'fedtforbrændingszone'.
Du skifter intervaller med høj intensitet med genoprettelsesintervaller, en gennemprøvet måde at øge udholdenhed og forbrænde flere kalorier på kortere tid. Hældningen ændres under hele træningen, så øg eller sænk din hastighed for at matche den foreslåede opfattede anstrengelse.
De anførte stigninger er kun forslag, så modificer dem, så de passer til din oplevede anstrengelse, og se din læge, hvis du har medicinske tilstande, sygdomme eller skader.
Tid
Intensitet/hastighed
Inc.
PE
Tips til bedre træning
Det vigtige ved intervaltræning er dette:Dine indstillinger forbliver ikke altid de samme under hele træningen. Du prøver ikke nødvendigvis at gå efter en bestemt hastighed, men forsøger at arbejde på et bestemt intensitetsniveau.
Når du starter træningen, du kan muligvis gå hurtigere. Når du presser dig selv under hele træningen, du kan opleve, at du skal bremse eller endda reducere din hældning for at blive ved den foreslåede opfattede anstrengelse. Det er normalt, og det er okay.
Vær ikke slave af dine indstillinger. Juster dem efter behov for at forblive sikre og arbejde hårdt. Over tid, du får en bedre fornemmelse af din krop og hvordan du har det med forskellige hastigheder og stigninger, så du kan gætte dine indstillinger med større nøjagtighed.
Vær ikke bange for at skubbe lidt og gå højere, end du tror, du kan ... du kan også når som helst sænke stigningen, hvis du føler, at du arbejder for hårdt.
