1) Lig på din side, fødder stablet, med din krop lige, lænet på albuen med underarmen peger fremad. Afstive din kerne, front og sider. For at gøre dette, forestille sig et stort bælte er blevet bundet omkring din talje, og bliver trukket for at reducere omkredsen af din talje.
2) Hæv din krop fra jorden fra skulder til fødder, så du danner en lige linje . Hold denne position og derefter nå til himlen med din top arm. Fej denne arm ned og på tværs af din krop, tage det fra under din krop og nå så langt tilbage som muligt. Din torso begynder vender ud til siden og færdig vender nedad som du twist. Snoet og tage din arm tilbage til udgangspositionen.
3) Udfyld denne øvelse, mens du holder dine hofter så højt som muligt og husk at holde din krop lang og lige hele vejen igennem. Din bevægelse hastighed er virkelig vigtigt her -. Ophold langsom og kontrolleret at få mest muligt ud af denne øvelse
