Stærke ben til life

Vi har alle brug for at holde vores knogler sunde, som vi bliver ældre. Her er ideer, som vil hjælpe med at forbedre din knoglestyrke og tæthed.

Hold dine knogler stærke gennem årene med disse enkle øvelser og aktiviteter

1. Overkroppen cardio:. boksning

Boksning er den ultimative øverste organ bone strengthener. Det har også cardio og koordinering fordele og er en stor stress release. Søge nogle råd om din teknik. Du er nødt til at slå sikkert og kraftfuldt, og du kan kun gøre dette, hvis du er slående korrekt. Hold fødderne på farten for at få et endnu bedre resultat. Du kan gøre nogle korte, hurtige kørsler; nogle squats, lunges og step-ups; eller blot danse rundt som du box
2. Sport:. tennis

Jeg er sikker på, de fleste mennesker vil være enige, at spille sport har mere appel end at gå til gymnastik. Mange sportsgrene har også stor knogle-styrke potentiale. En sport som tennis eller squash kræfter virkning og kraft gennem den øverste og nederste del af kroppen, hvilket gør det til det perfekte knogle strengthener. Andre sportsgrene, såsom touch-fodbold, netball og basketball, der involverer korte, skarpe sprints og retningsskift, også er god
3. Sænk kroppen cardio:. Springe

Skipping er en stor moderat til høj -intensity knogle strengthener. Det giver dig også en cardio træning og forbedrer koordinationen. Lav, hurtige spring er bedre fra en cardio perspektiv mens lidt højere, langsommere spring er bedre for knogle styrke. Du kan bruge springer som en del af en styrke kredsløb eller på eget initiativ. Prøv hurtige, tidsindstillede sprints med hvil i mellem
4. Krop-vægt styrke:. Step-ups

Krop-vægt styrke øvelser, såsom step-ups, er en nem måde at styrke knoglerne. Step-up er en isotonisk kontraktion (musklerne forlænge og forkorte), og det har en kontrolleret effekt. Prøv også at gå lunges, kasse hop og skrå klappende push-ups. Hvis en kropsvægt motion ikke har en effekt eller dynamisk komponent, tilføje vægt til knogle-styrke fordele
5. Free-vægt styrke:. Squat krøller

Styrketræning med håndvægte, vægtstænger, medicin bolde og kettlebells tvinger dine knogler til at tilpasse og styrke. Vi har afbilledet hele kroppen squats med bicep krøller, men der er hundredvis af andre mulige øvelser. Tilføj til enkle legemsvægt øvelser ved at gøre bænkpres i stedet for push-ups, dumbbell lunges eller barbell squats.
Trænings tips

Jo tungere belastning og jo mere effekt, jo bedre.

en hurtig bevægelse er bedre end en langsom en.

Mindre reps er bedre end mere (36 reps i alt er ideel).

Isotoniske bevægelser (muskler forlængelse og afkortning ) er bedre end isometriske bevægelser (holder rejser).
Vores Model

Lucy Morris, 38, en personlig træner og mor til to fra Perth, vægt træner fire gange om ugen og går på strand.

Har du et spørgsmål til Damien Kelly?
Spørg ham her .Find ud af mere om
Damien Kelly .

For mere information besøg www.sunsmart.com.au/vitamin_d