Atleter har brug for et stærkt kernefundament til kraftfulde bevægelser, og specifikke ab -øvelser er kun et lille stykke af programmet. Faktisk, de bedste ab -øvelser for atleter er målrettet mod hele kernen, heraf er mavemusklerne en lille andel. 'Kernen' refererer til muskulaturen, der løber fra hovedet til bækkenet og ombrydes fra forsiden til bagsiden af kroppen.
En anden enkel måde at forstå, hvad der er inkluderet i kernen, er, at den består af hver muskel, der udgør torsoen. Og endnu mere forenklet:kernen er alle musklerne undtagen musklerne i ekstremiteterne.
Formålet med en stærk og stabil kerne er at tilvejebringe en solid base, hvorfra man kan starte kraftfulde bevægelser. Faktisk, alle fysiske bevægelser starter fra kernen. En atlet kan ikke løbe hurtigt, kaste en bold eller svinge en kølle, hvis arme og ben ikke har en solid støtte for at starte bevægelsen. Så kernen er den essentielle ingrediens for alle andre store atletiske bevægelser.
Byg en effektiv kernetræning
Udfør flere (3 til 5) ab -øvelser 3 til 5 gange om ugen. Start med øvelser og gentagelser, der er behagelige for dit fitnessniveau, og når du forbedrer dig for at øge antallet af gentagelser. Du behøver ikke at lave alle øvelserne; vælg blot dem, der fungerer godt for dig, og varier din rutine i løbet af månederne.
Her er nogle af de mest effektive øvelser til styrkelse og opstramning af mavemusklerne samt opbygning af kernestabilitet.Hvis du leder efter en god ab -træning, kombinere følgende øvelser for at skabe en afbalanceret kerne træningsrutine.
De bedste ab -øvelser for atleter
Du kan også følge den hurtige core -træning.
Omfattende Ab -træningsrutine
Ved at kombinere nogle af de bedste kerneøvelser efter hinanden, du får en effektiv core-træning, der også er god som en del af dine opvarmninger og nedkøling. Husk, at træning alene ikke er nok for en atlet. Kombination af disse kerneøvelser med sportsspecifik træning hjælper dig med at udvikle udholdenhed, evne, og koordination for at udmærke sig i din sport, samtidig med at du reducerer træthed og skader.
Endelig, Det er vigtigt at huske, at opbygning og bevarelse af store mave- og en stærk kerne kræver mere end disse øvelser alene. Det kræver også korrekt ernæring og en velafrundet fitnessrutine, der kombinerer styrke, balance, udholdenhed, og kraftøvelser. De bedste træninger er dem, der giver en velafrundet træningsrutine, en kost af høj kvalitet, og masser af hvile og restitution.
