Uanset om du leder efter toning fra hoved til tå eller kalorieforbrændende øvelser, deler Denise Austin ofte sine bedste wellness-tips og træningsvejledninger for at inspirere kvinder i alle aldre til at leve en sund livsstil. Sidste år demonstrerede den nu 68-årige en nem og effektiv træning med tre træk med vægte til kvinder "over 50", som vi stadig tænker på.
"September er måneden for sund aldring! Så jeg vil dele nogle af mine BEDSTE sunde aldringstips med dig i løbet af denne måned. I dag handler det om styrketræning - en så vigtig faktor for virkelig at leve et sundt liv, når du bliver ældre!" Austin undertekster hendes Instagram-video. "Her er tre af mine foretrukne enkle styrketræningsbevægelser! Snup nogle håndvægte (hvis du er ny til styrketræning, foreslår jeg 5 lbs.), og prøv det med mig i dag!" Fitness-proffen inkluderede også hendes signatur #fitover50 hashtag sammen med hashtags for #healthyaging og #styrketræning.
Nedenfor beskriver vi præcis, hvordan du udfører Austins go-to #fitover50 styrketræningsbevægelser.
Den første øvelse er en sammensat bevægelse, der kombinerer en overheadpresse med en bicep curl. "På denne måde opstrammer du dine biceps såvel som din øvre ryg og skuldre," forklarer Austin. For at udføre øvelsen begynder Austin i en bred stilling, mens hun holder sine håndvægte i skulderhøjde med knoerne vendt mod forsiden af rummet. Hun løfter derefter armene helt op, holder albuerne tæt på ørerne, før hun vender sine vægte tilbage til skuldrene. Hun bevæger sig derefter hurtigt ind i bicepskrøllen ved at bringe hænderne ned mod hofterne (dreje håndleddene på vej ned, så hendes håndflader forbliver vendt fremad) og derefter krølle armene op mod skuldrene og klemme hendes albuer mod hendes torso. Mens du laver denne øvelse, vipper Austin side-til-side for at udføre blide sideudfald for ekstra bevægelse. "Gør dette i et helt minut," instruerer hun.
"Den anden er alt for triceps," forklarer Austin og bemærker, at disse triceps kickbacks vil hjælpe "fast og tone og styrke bagsiden af dine arme." Med en håndvægt i hver hånd står Austin i en "isometrisk squat" (som hun siger også retter sig mod lårene) med fødderne i hoftebreddes afstand, benene bøjede og brystet lænet fremad. Hun placerer sine næver i hoftehøjde med armene bøjede (albuerne vender mod bagsiden af rummet), før hun retter armene bag sig og vender tilbage til udgangspositionen for at gentage. "Skub det tilbage, rigtig højt," siger hun. "Gør dette i et minut."
Den sidste øvelse, rygfluen (også kendt som den omvendte flue), er rettet mod de øvre rygmuskler, siger Austin. Hun begynder øvelsen med at komme i en delt stilling eller "lungeposition" med brystet lidt fremad, holde en vægt i hver hånd med håndfladerne mod hinanden, og holde ryggen "stærk og lige." Hun hæver derefter håndvægtene ud til siderne, mens hun holder en let bøjning i albuerne, klemmer sine skulderblade i toppen af bevægelsen, inden hun sænker sig ned til startpositionen for at gentage. Austin siger, at dette træk vil hjælpe med at "forbedre din kropsholdning" og give dig et "smukt tilbageblik." Hun siger, at hun skal udføre dette træk i et minut. "Du har det her!"
Der har du det! En enkel, men effektiv styrketræningsrutine perfekt til alle aldre og konditionsniveauer. Vi ved, at vi snart vil prøve denne træning, og i mellemtiden lager vi nogle Austin-godkendte sneakers for at få mest muligt ud af hendes seneste tutorial.
Nu 63 % rabat
Kredit:Easy Spirit
Nu 75 % rabat
Kredit:Easy Spirit
Nu 50 % rabat
Kredit:Easy Spirit
Nu 70 % rabat
Kredit:Easy Spirit
Nu 60 % rabat
Kredit:Easy Spirit