6 min læst
Hvis du for et år siden fortalte mig, at jeg ville tilføje løb til mine hobbyer, ville jeg have antaget, at du mente at løbe fra mine problemer. Som en med type 1-diabetes (en autoimmun sygdom, hvor min krop ikke producerer insulin), har jeg haft et noget omtumlet forhold til træning. Hvis jeg har brug for supplerende insulin for at overleve, kan det samme, der holder mig i gang, være dødeligt, hvis jeg overdosis. Og fysisk aktivitet gør det livreddende stof mere potent. Men at opretholde en sund livsstil er også nøglen til lang levetid - det hele er lidt af et tveægget sværd. Efter mange års forsøg og fejl og venner med andre defekte bugspytkirtler, der løb maraton og levede for at fortælle historien, besluttede jeg at tilmelde mig et 5K-løb for at bevise over for mig selv, at jeg også kan gøre det. Så jeg begyndte at løbe hver uge og var chokeret over at se, hvad det gjorde ved min krop.
Mød eksperterne:Tabthea Lomo, en certificeret fitnesstræner hos Planet Fitness; Claudette Sariya, N.A.S.M.-C.P.T.; Claudette Sariya, N.A.S.M.-C.P.T. en personlig træner, fitnesstræner, grundlægger af Asian Women Stay Running og vært for Fabletics Run Club.
Lad mig bakke op. Jeg har været på en fitnessrejse siden 2018, startende med den elliptiske, og arbejdet mig frem til app-baserede HIIT-træning i 2020 (Peloton-appen ændrede virkelig mit træningsspil), hvilket førte til at jeg fik en stationær cykel hjemme. På et tidspunkt inden for de sidste 12 måneder (måske på grund af bryllupsplanlægning, den daglige nyhedscyklus, der føles mere som Halloween Horror Nights, eller blot at ville udfordre mig selv fysisk), overvejede jeg at løbe.
Som en, der tester sneakers som en del af deres job, manglede jeg ikke noget udstyr til at få mig i gang. Så jeg begyndte at løbe en gang om ugen, og startede langsomt med gå-løb på løbebåndet i 20 minutter. Så tilføjede jeg endnu en dag med den samme øvelse. Før jeg vidste af det, begyndte jeg at tilføje flere minutters løb end at gå, og snart kunne jeg klare det hele 20 minutter uden at stoppe. På det tidspunkt begyndte jeg at øge min tid til 30 minutter, og det var på dette tidspunkt, at jeg så en sand forskel i min krop.
I starten følte jeg mig øm og lidt, ja, værre til slid (spoiler alert, det gør jeg stadig fra tid til anden!). "Løb kan være et chok for din krop i starten. Hjertet begynder at arbejde hårdere, lungerne lærer at holde trit med din vejrtrækning, og benene og kernen tilpasser sig denne ekstra efterspørgsel," siger Tabthea Lomo, en certificeret fitnesstræner hos Planet Fitness. "De første par løbeture burde føles hårde, men udholdenheden bygges hurtigt op, så konsistens er nøglen. Hvis du forbliver konsistent, kan du trække vejret lettere og komme dig hurtigere efter hvert løb."
Claudette Sariya, N.A.S.M.-C.P.T. en personlig træner, fitnesscoach, grundlægger af Asian Women Stay Running og vært for Fabletics Run Club i NYC, er enig. "Når du begynder at løbe, begynder hele din krop at vågne. Du aktiverer dine quads, glutes, lægge og core, mens du tager hvert skridt fremad. I starten vil dit løb føles hårdt – tro mig, hver eneste af mine første kilometer føles som en kamp op ad bakke – men så ved den anden kilometer, vil du være varmet op og klar til at tage på resten af dit løb,” siger hun. Men for en nybegynder løber som mig har det været en rejse at slå den anden mile. Det kræver engagement, at lære vigtigheden af at strække og det rigtige udstyr (jeg har nu et løbebælte til at holde mine diabetesforsyninger i nødstilfælde, hårde løbe-bh'er og gode træningsshorts).
Så - dette kommer med en stor advarsel:Alle er forskellige. Som en type 1-insulinafhængig diabetiker har jeg oplevet, at mit insulinbehov falder på mine løbedage – og endda i en dag efter. Jeg løber i øjeblikket to til tre gange om ugen, hvor jeg går fra 1,5 til 2,5 miles. Jeg har fundet ud af, at mit blodsukkergennemsnit i det hele taget falder betydeligt på løbetidene (jeg bærer en kontinuerlig glukosemonitor, der understøtter dette fund).
Løb er en af de vaner, der betaler sig i alle aspekter. Fysisk gør det dit hjerte stærkere," forklarer Lomo. Sariya forklarer det lidt mere:"Når du begynder at løbe mere regelmæssigt, vil du bemærke, at din hvilepuls kan falde efter flere uger. Dette skyldes, at dit blodslagsvolumen forbedres, og dit hjerte bliver stærkere. Hele dit kardiovaskulære system stiger, og du vil have mere energi til overs. Kan du huske cellens kraftcenterorganel? Mitokondrierne? Din krop vil også begynde at lave flere af dem!”
Jeg havde rutinemæssigt blodprøver for nylig og fandt ud af, at siden jeg begyndte at løbe, er mine triglycerider (en slags fedt, der findes i blodet, der hjælper med energi) faldet betydeligt.
Lomo siger også, at det hjælper med at opbygge muskler. En undersøgelse fra 2017 understøtter dette, efter at have fulgt deltagere i universitetsalderen, som udførte HIIT-løb i flere uger, og fandt ud af, at deres muskelfibervolumen steg 11 %. Men mere forskning er nødvendig for at finde ud af, om andre former for løb ville berettige dette niveau af resultater.
Sariya siger, at dette er nøglen, og jeg har høstet denne fordel (velsagtens, det er den mest givende, jeg har fundet). Jeg har fundet ud af, at min puls generelt er lavere – mens jeg hviler, går osv.
Lomo siger, at løb hjælper med knoglesundheden. Mens iført en vægtet vest virkelig ville forstærke dette (og være potentielt ... for meget, hvis det ikke gøres korrekt), er der undersøgelser, der peger på, at løb øger knoglesundheden. I en lille undersøgelse fra 2019, der sammenlignede maratonløbere med ikke-maratonløbere, fandt forskerne ud af, at maratonløbegruppen havde stærkere biokemiske markører involveret i dannelsen af knogler. Men der er brug for mere forskning i emnet.
Denne fordel er den, der drev mig ind i øvelsen i første omgang. Efter at have fundet ud af, hvordan man trækker vejret, mens jeg jogger (hvilket ærligt talt stadig er et arbejde i gang), har jeg endelig opdaget denne fredfyldte intethed i mit hoved med hvert slag af fortovet eller løbebåndsbæltet.
"Mentalt er det en naturlig stressreliever - den 'runner high', du hører om, er meget virkelig," siger Lomo. "Det vil sandsynligvis også resultere i bedre søvn, mere energi i løbet af dagen og et stort selvtillidsboost ved at se, hvad din krop faktisk kan, når du sætter den på prøve."
Men det kan gøre endnu mere end at hjælpe med stresslindring, siger Sariya, at det kan hjælpe med at "forbedre søvnen og i det hele taget tage dig ud af eventuelle følelsesmæssige hjulspor. "Det er rart, når du er i en lavkonjunktur at være ude at løbe, for hvis der er noget, der kan trøste dig, så er det at vide, at du stadig kan sætte den ene fod foran den anden som en fast påmindelse om, at du kan blive ved med at bevæge dig fremad," siger hun.
Mens nøglen til vægttab ligger i et kalorieunderskud, har jeg forbrændt flere kalorier på løb, end jeg har i den samme mængde tid brugt på at gå eller cykle. Så overraskende nok har jeg tabt mig 6 kg indtil videre på min løbetur.
Eksperter siger, at der ikke er mange ulemper, så længe du forbereder dig ordentligt og går ind med en plan. "Selvom jeg ikke vil sige, at der er nogle ulemper ved at løbe specifikt, vil jeg sige, at der kan være ulemper, når du skynder dig ud i det uden en plan eller med nogen ynde at give dig selv. Realistisk set vil du selvfølgelig være øm efter et par løbeture, men det er alt sammen midlertidigt. Hvis du skynder dig at løbe med for eksempel en høj løbevolumen, vil hun sandsynligvis komme til skade uden nogen erfaring, "siger hun. "Måske trækker du en baglår eller lægmuskel, eller måske får du skinnebensbetændelse eller skæve knæ eller senebetændelse. Det er vigtigt at lytte til din krop, være tålmodig med den og gradvist øge intensiteten, efterhånden som du opbygger konsistens."
Personligt er nogle ulemper, jeg har oplevet:
Selvom løb måske ikke er for alle, kan alle være løbere. Min rejse er løbende, men den har ikke kun givet mig masser af fysiske fordele (vægttab, stærkere muskler og øget udholdenhed, for at nævne nogle få), men det har også givet mig selvtilliden til at prøve nye ting og lære, at min kroniske sygdom ikke behøver at afholde mig fra at udfordre mig selv.
Hvis du prøver at øge din fysiske aktivitet eller blot leder efter en ny måde at udfordre dig selv på, så prøv at løbe.
Nu 21 % rabat
Kredit:Emily Goldman
Nu 32 % rabat
