2 min læst
Fitness-ikonet Denise Austin deler regelmæssigt rutiner, der gør det let at prioritere dit helbred. Nu beviser hun endnu en gang, at en træning ikke altid behøver at betyde, at du skal bruge ekstra tid på din dag eller træne i fitnesscentret.
I en nylig Instagram-video demonstrerer den 68-årige tre hurtige bevægelser, som du kan gøre i dit hjem mellem hverdagens opgaver. "Jeg har altid sagt ... 'Dine muskler ved ikke, om du er i et fancy fitnesscenter eller køkkenet ...'" skrev hun. "Så mens du venter der på, at din kaffe skal brygge eller din toast dukker op... hvorfor ikke få det til at tælle?!"
Alt du behøver for at komme i gang er en lille smule plads og en køkkenbord eller ø. Her er hendes tre træk, og hvordan man udfører hver:
Austin starter alle tre træk ved at placere hendes håndflader fladt mod bordpladen. Til det første træk sparker hun det ene ben ud bag sig og holder det relativt lige, mens hun let løfter hælen på hendes anden fod. Gentag.
Nok, ordentlige push-ups er gode, men forhøjede kan gå langt i retning af at styrke din core. I denne demonstration står Austin længere væk fra bordpladen på tæerne. Hun opretholder en lige linje mellem hendes torso og ben, mens hun læner sig ind mod disken i en velkendt push-up-position. Gentag.
Austin spænder endnu en gang sine håndflader mod disken, inden hun sætter sig på hug. Hun sørger for at bøje knæene sammen med benene i skulderbredde, inden hun kommer op igen i en jævn bevægelse.
Da Austin kaldte squats for "en af de BEDSTE øvelser, du kan lave", har Austin tidligere forklaret, at de "målretter mod to af de største muskler i din krop (quads og booty)", og bemærkede, at "jo mere muskler du har, jo mere fedt forbrænder din krop."
Alle disse hurtige øvelser kan nemt presses ind i din hverdag, eller du kan behandle dem som en bonus, når du har lidt tid til at gå, som Austin foreslår. Og når du først har fået disse ned, kan du overveje at inkorporere flere af denne fitnessguru's nyttige tips om toning fra hoved til tå, at få en "total body burn"-træning eller endda bare strække ud for at bevare energien.