Hej. ville du være i stand ...
Spørgsmål
Hej der. ville du være i stand til at fortælle mig exaclty hvor mange kalorier en kvinde på 29 wieghs 132 pund og er 5 ft 1 vil skulle tage i det daglige for at være moderatley aktiv?
Tak
Shelly
svar
Hej Shelly,
Det er et godt spørgsmål. Men det er næsten umuligt at vide, hvor mange kalorier nogen individuelle behov, i betragtning af alle de variabler, der kommer i at spille. Jeg kender folk føle, at de har brug for et magisk tal. Den smukke ting om den menneskelige krop er det vil justere sin fødeindtagelse når det er nødvendigt. Betyder, at du er nødt til at lytte til din krop. Alt for ofte folk blive fanget i at tælle kalorier, og ignorere de følelser af sult. Hvis vi træde et skridt tilbage og tænke et øjeblik, hvorfor er vi følelse sultne? Fordi vores hjerne sender os signaler om, at vi har brug for mad /energi /kalorier.
Ofte gange folk, der siger, du har brug x antal kalorier aldrig tage det øjeblik at forklare folk, hvad en kalorie er. En kalorie er simpelthen et mål for varme, vores kroppe er varmeproducerende maskine, hvilket betyder, vi brænder kalorier hele dagen lang.
Alle kalorier er ikke skabt lige enten. Alt for ofte folk blive fanget i tanken åh fedt er dårligt, eller kulhydrater er dårlige. Når lige jeg hører dette beder jeg dem om at tænke på 2 forskellige scenarier. Hvis du skulle spise 2.000 kalorier om dagen af donuts, cookies og kage ville du se det samme, som hvis du spiser 2.000 kalorier om dagen af magert protein, fiber grøntsager, og stivelsesholdige kulhydrater? Svaret er klart nej. Så i stedet for at tælle alt, der går ind i ens mund, hvis vi begynder at fokusere mere på at spise mindre forarbejdede, raffinerede fødevarer og spise flere naturlige uberørte fødevarer, kan vores kroppe begynder at fortælle os bedre, hvis vi har brug for at spise mere eller mindre.
jeg ved, du ledte efter en enkel tal her, men det vil bare føre til ultimative fiasko i et forsøg på at ændre. Jeg har tænkt mig at give et par artikler, som du kan læse over at skulle være en hjælp for dig. Én ting at huske er, at for at se en positiv fysisk forandring, 3 ting skal være på plads
en. ordentlig ernæring
2. moderat aerob motion
3. bekymring for muskel (modstand training)
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/metabolism.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/caloric_deprivation.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/update_8_15_01.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/supportive_eating.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/sugar.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/women&weights.htm
You nævner ikke dine specifikke mål, men disse artikler vil hjælpe dig uanset dit mål, da de vil lægge det grundlæggende jorden arbejde for dig at starte fra.
Hvis du har flere spørgsmål, jeg ville være glad for at hjælp!
-Mark Shields
