Runner /Jogger har brug ekstra kalorier
Spørgsmål
jeg er en 22-årig mand, der for nylig jeg mistet omkring 15 pounds, og jeg har fået bedre til langdistanceløb. Jeg løber 5 - 6 miles næsten hver dag, og sidst jeg har kræver og spise en hel masse flere kulhydrater og sukker, end jeg er vant til. Jeg har hørt om udholdenhedsatleter carbo-loading, men jeg betragtede aldrig selv en udholdenhed atlet. Jeg kan finde mig selv at spise en halv kasse af cookies, og derefter afsluttede med en bagel eller to. Min mave virker som et bundløst hul, så hvor vil alle disse sukkerarter og mættede fedtstoffer gå alligevel? Nogle gange spiser jeg massive mængder af kulhydrater som dette, men de ting er jeg ikke få nogen vægt, så er det i orden at gøre dette?
Svar
Hej André!
Tak for din ernæring spørgsmål. Grunden til at du sandsynligvis trang kulhydrater er fordi atleter, der løb ved høje intensiteter for mere end 75-90 minutter er i risiko for at dræne deres dyrebare kulhydrat butikker. Din krop fortæller dig, at du har brug for kulhydrater for energi, fordi de længere dine muskler arbejde hårdt, jo mere du dykke ned dine glykogen reserver. Når dine muskler reserver slippe op, din krop er afhængig af blodsukker. Denne blodsukker kan leveres af glykogen opdelt fra leveren (et begrænset levering) og kulhydrater du indtager, mens den kører.
For at undgå vægtøgning fra at spise "dårlige" kulhydrater såsom cookies, vil jeg anbefale at erstatte dem med "gode" kulhydrater såsom "hele" korn brød, havregryn, brune ris, hele hvede pasta, frugt og grøntsager vil være de bedste valg. Havregryn /rosin barer er fremragende snack og fuld af energi.
Da du er en atlet, vil jeg også anbefale at checke ud www.dietitian.mymagicwand.com som har en stor frugtdrik for atleter. For flere svar på dine ernæring spørgsmål tjek "Spørg Ernæringseksperter" af George Rapitis på www.authorhouse.com
fotos Happy Holidays
George Rapitis, Bsc. Ernæringsforsker
www.juiceblend.com
