Ernæring til unge sportsfolk-high school-løbere
Spørgsmål
Jeg tænkte på, hvad en god kost for en high school runner ville være. Hvor stor en procentdel af fedt, proteiner, og kulhydrater bør en løber indtag. Tak
Svar
Hej Jared!
Tak for din ernæring spørgsmål. Anbefalingerne for en sund kost foreslå 15 til 20 procent proteiner, 30 procent fedt og 50 til 55 procent kulhydrater. Men alle kulhydrater er ikke skabt ens. Der er enkle og komplekse kulhydrater. Simple kulhydrater omfatter sukker, honning, marmelade, og enhver fødevarer såsom slik og sodavand, der får de fleste af sine kalorier fra sukker. Ernæringseksperter anbefaler, at disse simple kulhydrater udgør kun 10 procent af din kost. Det er komplekse kulhydrater, du bør koncentrere sig om - stivelsen i vegetabilske fødevarer -., Som omfatter frugt, grøntsager, brød, pasta og bælgfrugter
Atleter såsom løbere i særlig fordel fra brændstofeffektive komplekse kulhydrater på grund af de ekstra kalorier brændt hver dag. Du skal sigte efter endnu flere samlede kulhydrater end den foreslåede 50 procent. Du kan spise (i virkeligheden, kan det være nødvendigt at spise) flere samlede kalorier uden at bekymre sig om vægtøgning.
Kulhydrater er særligt vigtige natten før din race, og selv før dine lange løbeture eller vandreture fører op til din race. Det er en af grundene til en masse udholdenhed løb tilbyder "pasta parter" aftenen før. Sørg for at drikke rigeligt med væske dagen før løbet, men holde sig væk fra diuretika såsom koffein (dvs.. Sodavand). Det er også en god ide at toppen fra din brændstoftank med en let carbo snack før sengetid. Du også kan overveje stigende tidligt på løbsdagen, så du kan have en lys, pre-race måltid. Toast eller en bagel skyllet ned med appelsinjuice 2 eller 3 timer før løbet starter -.. Men praktiserer denne rutine før din lange træning for at sikre, at dette ikke forstyrre din mave
Håber dette hjælper
-George Rapitis, Ernæringsforsker
http://www.juiceblend.com
