Fejlernæring ... concerned
Spørgsmål
Hej, jeg er en 18 årig kvinde, og jeg ved, at jeg ikke er så sunde, som jeg burde være, og er meget bekymret over, hvordan det vil påvirke mig i fremtiden.
1) jeg kan ikke lide mælk og måske en gang om ugen vil lykkes at få et glas ned. Jeg ved, at jeg ikke får calcium jeg har brug for, og jeg bekymre sig om mine knogler.
2) Jeg er helt afhængige af pop (pepsi eller cola) og vil drikke det en chance, jeg får. Jeg drikker så meget pop som jeg burde mælk, men jeg kan bare ikke holde op med at drikke det -. Jeg kan vare omkring 2-3 dage uden det, og jeg får alvorlige cravings
3) Jeg meget ofte springe måltider eller ikke gider at spise. Jeg får ikke sulten en masse og når jeg gør jeg spiser en masse og så føler jeg syg og min mave får skarpe smerter.
4) Jeg har ikke en øvelse rutine. Nogle gange vil jeg gøre nogle sit-ups /ben rejser mv i 15 minutter, men ikke meget ofte.
5) Jeg kan lide at snack-når jeg læser eller ser film, osv-selvom jeg ikke er sulten.
Jeg skal præcisere, at jeg ikke er anorektisk eller bulemic. Jeg er ikke tynd som en tandstikker, og jeg er langt langt fra fedt. Jeg er slank men jeg har en lille gut. Jeg ved, at hvis jeg ikke begynde at få ernæring og motion, at min krop har brug for det vil påvirke mig drastisk i min fremtid, men jeg kan bare ikke synes at gøre det i lang tid. Jeg mangler selvkontrol og motivation. Jeg ville sætte stor pris nogen råd, du kan give mig baseret på ovenstående. Mange tak. Beklager det er så længe!
Svar
Robyn, hvis jeg havde magten i en e-mail til at gøre dig motivere dig selv, spise ordentligt, og motion dagligt, ville jeg være en temmelig magtfuld person. Anyway, du lyder som en smart pige, som er virkelig negativt om sig selv. Mit forslag er at skrive ned dine mål. Næste nedskrive de skridt til at nå målene. Tredje hverdag, når du vågner op, så spørg dig selv, hvad lille ting vil jeg gøre i dag for at hjælpe med at nå mine mål. Eksempel ville være: at få den daglige calcium du har brug for du skal spise eller drikke 3-4 portioner af mejeriprodukter, eller du er nødt til at tage en Tums supplement. Jeg vælger tillægget. Så for at nå det mål, du ved, du har til at købe mejeriprodukter og få dem til rådighed og daglig du opdele portioner i løbet af dagen-hverdag. Samme med Tums supplement. Køb det og tage det. Prøv at få 1000-1500 mg calcium om dagen, så læse etiketten. Motion-samme ting. Du bør stræbe efter 30 minutter til fods eller anden motion om dagen. Split op 10 minutter Walking i am, middag og aften. Det er ikke svært. Så igen, ikke være så negativ. Du og kun du er herre over dig selv, så tage ansvar og bare gøre det. Du vil se, det vil begynde at ske. Held og lykke, håber jeg hjalp. Laura Kraemer, Slimkids.com
