Vægttabet og kosten considerations
Spørgsmål
Jeg er en sund 49-årig kvinde. Jeg har ingen medicinske tilstande. Indtil jeg var 41 år gammel havde jeg aldrig en vægt problem. Men på det tidspunkt, mange ting i mit liv ændrede herunder at tage en medicin, der har bidraget til min vinde 40 pounds, som er steget til 50.
Da jeg boet det meste af mit liv spise visse ting og at være meget inaktiv, det har været næsten umuligt for mig at ændre disse livslange vaner. Jeg kan ikke forstå, hvorfor min tidligere kost og livsstil tilladt mig at være tynd, når nu ikke gør det. (Af den måde, er jeg ikke længere at tage den medicin, der har bidraget til problemet).
Jeg har forsøgt at reducere min kalorieindtag, men opdager, at jeg er glubende sulten, hvis jeg gør. Ligeledes har jeg også forsøgt at spise en mere sund kost, men er meget utilfreds med dette, og ikke føler sig trygge med ændringerne.
Jeg føler, at mit største problem ligger hos portion kontrol og sult. Men jeg har kontaktet læger, der er uvillige til at ordinere noget medicin, der vil hjælpe mig med dette problem. Hvis jeg kan vænne sig til at spise en masse mindre, ville det være lettere, tror jeg, til at styre mine portioner uden at føle så sulten. Spise flere mindre måltider i løbet af dagen hjælper ikke.
Har du nogen forslag til, hvordan jeg kan arbejde for at styre mine portionsstørrelser og reducere følelser af sult, der forårsager mig til over spise?
Enhver bistand apprciated.
Risa
Svar
Risa,
Først og fremmest som vi bliver ældre vores krop ændrer sig, og vi kan ikke spise så meget, som vi gjorde, da vi var yngre og vores stofskifte var hurtigere. Hvis du virkelig ønsker at tabe sig og være en sundere person, som du nødt til at gøre livsstilsændringer og det omfatter en sundere kost med mindre portioner og motion. Det er ikke umuligt at ændre livslange vaner. Du skal bare nødt til at ønsker at gøre det slemt nok, og har motivationen. Det skal være vigtigt nok til dig. Det er ikke nemt, men hvis du ønsker resultater, du ikke har et valg.
Lyder som om du virkelig har brug for at arbejde på at spise sundt og ser portioner samt at blive fysisk aktive. Hvis du reducerer dele og stadig sulten, er jeg bare gætte er det fordi du ikke spiser de rigtige fødevarer eller sunde fødevarer. Desuden kan dine følelser af sult ikke være faktiske fysiske sult, men følelser af afsavn, kedsomhed, stress, osv ... spise magert kød, frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattig /fedtfri mejeriprodukter i små portioner i løbet af dagen bør være målet. Spise små portioner men spiser 5-6 gange om dagen skal hjælpe dig fra at være sulten. Drikke masser af vand i løbet af dagen kan også hjælpe med sult.
Fra hvad jeg har læst, du har brug for mere individualiseret hjælp. Jeg stærkt anbefaler, at du finder en diætist i dit område, der kan sætte sig ned med dig en-til-en og hjælpe dig finde ud af dine problemer langsomt. Ændring alle dine vaner på én gang kan være overvældende og kan blive nedslående. Du er nødt til at tage én ændring ad gangen. Du kan finde en diætist i dit område ved at gå til www.eatright.org.
Held og lykke,
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
* Kontroller altid med din læge, før de starter en øvelse og /eller vægttab program.
Virker pulver solcreme? 13 bedste solcreme til pulver og SPF -tips til pulver
10 geniale DIY skoopbevaringsløsninger
Permanent makeup til dækning af strækmærker - gør dig klar til at se fejlfri ud
Guide til K-Beauty Facial Essences:Fordele,
Overgangsalderen Hot Flashes:Ikke så usædvanligt på populært tv
