Undertrykt Metabolism
Spørgsmål
Jeg er en 5'8 "kvindelige og jeg vejer 165 lbs. For fire år siden jeg mistede 40 lbs ved at sænke kalorier (fra 12.000 til 1300 /dag) og øge motion. jeg var aldrig i stand til at få min kalorieindtag tilbage over 1600-1700 kalorier (hvor det stadig er nu), selvom jeg ved, at jeg brænder mindst 2000-2500 en dag (min basal stofskifte blev målt 2 år siden at være 1600 cal /dag), uden at få vægt. jeg har ændret min motionsvaner og gik fra 4 til 6 dage /uge, stadig spiste meget godt, og stadig vundet alle vægten tilbage. jeg vil nu udøve 4-5x om ugen (cardio 5 dage, styrke 2 dage) og jeg spiser normalt meget godt (følg FGP hele vejen -. masser af frugt og grøntsager, magert kød, fuldkorn, etc.) jeg kan bare ikke finde ud af at øge min stofskifte tilbage op til hvor det skal være uden at få vægt. Mit andet mål er at tabe omkring 20 lbs, så jeg lettere kan gøre de ting, jeg nyder, såsom terrænløb og vandreture (jeg planlægger at vandre Kilimanjaro i oktober). Min nuværende kropsfedt% er over 30%, som overraskede mig i betragtning af hvor meget jeg træner, og hvor godt jeg spiser, (det plejede at være 19%). Jeg vil helt sikkert gerne få dette tilbage ned til 19-20% så godt. Jeg forbrænder mere end jeg spiser, men min krop er så vant til at spise færre kalorier, end det brænder, at mit stofskifte er undertrykt så intet sker. Jeg ved ikke, hvad jeg ellers skal forsøge at tabe sig, fordi alle de afprøvede og sande metoder Jeg er allerede gør! Jeg har ændret min træning så mange gange min krop reagerer ikke på, at enten. Jeg er i slutningen af min hastigt flosser reb! Hjælp venligst!
Svar
Charlene,
Mit forslag ville være at se en diætist en-til-en. Jeg kan virkelig ikke finde ud af, hvad der foregår, og hjælpe dig den måde, du har brug for hjælp gennem et par stykker. En diætist kan hjælpe dig på et individuelt grundlag, og virkelig tage en dyb kig på din generelle livsstil, hvilket ville være meget mere nyttigt for dig. Det er umuligt for mig at sige, hvad der sker ved blot at høre et afsnit.
Du kan finde en diætist i dit område ved at gå til www.eatright.org. Hvis du virkelig ønsker at vide, hvad der foregår, og forsøge at løse ting, jeg virkelig anbefale en diætist!
Undskyld jeg kunne ikke være mere hjælp, men det er svært at svare på spørgsmål som dette, når du ikke rigtig kender nogen, og virkelig kender deres historie! Du har virkelig brug for nogen, der kan sætte sig ned med dig og finde ud af en plan og tweak denne plan som du går sammen for at se, hvad der vil arbejde for dig.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
