Hvordan kalorier bruges af body.
Spørgsmål
Jeg har hørt denne 2 måder om lagring og brænde kalorier, hvad der er korrekt?
# 1 Du skal spise en vis amout af kalorier til at fungere, hvis du ikke spiser nok, så kroppen tager dem, du spiser og gemmer dem og ikke forbruge nogen, fordi det ikke ved, hvornår det kommer til at få nogen mere.
# 2 kroppen har at forbrænde kalorier, uanset hvad, så din spise en meget lavt kalorieindhold kost &motion så din krop kan ikke hjælpe, men forbrænde kalorier, så du "vil" løs vægt.
Hvis din udøve og drikke masser af vand for at holde dit stofskifte flytter din krop kommer til at brænde kalorier korrekte? Så længe din ikke spiser for mange kalorier og de er alle sunde og af en afbalanceret kost.
Svar
Hej,
Great spørgsmål. Måske dette vil kaste lys for dig.
Metabolism. . . kalorier. . . energi. . . de alle virkelig udgør én ting. VARME!
Metabolisme er simpelthen din interne brand med kalorier give brændstof til flammen. . . og en kalorie er faktisk et mål for varme! Der er mange produkter på markedet, der hævder at være store metaboliske boostere. I de fleste tilfælde er disse blot stimulanser, der forårsager en puls elevation og en lille midlertidig stigning i brunst. For virkelig at forstå og tage kontrol over dit stofskifte, læse følgende:
Mens alle ved nogen, der kan spise noget og ikke få fedt, og alle tror "disse mennesker" fik nogle genetiske gave, faktum er, vi ikke er ofre for vores stofskifte, men skaberne!
Metabolisme, per definition, betyder blot, den hastighed, hvormed din krop forbrænder gennem fødevarer. En af de væsentlige nøgler til hurtigere stofskifte er at sætte de rigtige fødevarer ind på din fordøjelseskanalen ofte
Der er tre store "spillere" i SYNERGY af! "Stofskifte spil:"
First er den mængde af muskel du vedligeholde. Muskel er metabolisk aktive væv dermed den flere muskler du har på din krop, jo større er din kalorie brænde på ethvert givet tidspunkt. Det er derfor, styrketræning er så vigtigt, hvis du vil have langsigtet vægttab.
Andet, din produktion af skjoldbruskkirtelhormoner, T3 og T4, begge som kan påvirkes negativt af gentagne perioder med kalorieindhold afsavn (slankekure). For at understøtte tilstrækkelig og optimal produktion thyreoideahormon, "foder" kroppen ofte den rette balance af protein, kulhydrater, og essentielle fedtstoffer.
Tredje, hvilke typer og mængder af mad, du "spørger" din krop til at indtage, fordøje, og assimilere sammen med hyppigheden af fodringer. Indtagelse et magert protein, stivelsesholdige kulhydrater, og fibrøst kulhydrat hver 3 - 3 1/2 time tilbyder en meget støttende ernæring til fremme metaboliske processer
Når du udfører enhver bevægelse, handling, eller selv når du starter en. tænkte, som beder nerve transmission finder sted efterfulgt af muskelsammentrækning og om du er til fods til køleskabet eller fordøje en sjælden tun bøf, er, at energiforbruget vil kræve en kaloriefattige udgifter. Med denne bevidsthed vil du forstå, at det at spise og fordøje maden er "termiske" eller varmeproducerende. Mens fedt er relativt enkle for din krop til at håndtere og kræver en relativt lille energiforbrug, fordøjelse og assimilation af magre proteiner og komplekse kulhydrater kræver en god mængde arbejde. Ved at erstatte højt fedtindhold fødevarer med mere termiske proteiner og kulhydrater, den handling at spise i sig selv bliver en metabolisk stimulus. Det er vigtigt at forstå, at hvert gram fedt giver mere end dobbelt så mange kalorier som en lige størrelse servering af protein og /eller carb. For at matche kalorieindtag og stimulere større kalorie forbrænding, vil du finde med en gearskifte i fødevarer valg fra fed mad til mere støttende måltider, du spiser langt mere mad, ofte mere end dobbelt så meget, som dit stofskifte hastigheder op! Bedst af alt, som dit stofskifte begynder at brand op, det giver dig endnu mere licens til at "snyde" og ikke lide for det. Med den rette kombination af aerob motion, styrketræning, og støttende ernæring, kan du hurtigt blive en af dem, "Jeg kan spise noget, og ikke få fedt" mennesker!
Hvad er en kalorie?
Mere præcist, det, vi kalder en "kalorie" er en kilocalorie. Åh, det opsummerer det, ikke sandt? Hvad i alverden er en kilocalorie?!?!? Godt . . . det er den mængde varme, der kræves for at hæve 1 kg vand en grad celcius.
Hvad har det at gøre med mad! ?? !!? Bære over med mig. Du vil hurtigt forstå.
Energi er faktisk varmeproduktion. Når muskel kontrakter at initiere bevægelse, er varme genereres dermed kalorier bliver brændt. Hvis du skulle måle din "temperatur" lige nu, ville du sandsynligvis være i omegnen af 98,6 grader. Din krop opretholder varmen løbende, og da en kalorie er et mål for varmeproduktion, det korrelerer til den mængde energi, en fødevare er i stand til at levere.
Når antallet af kalorier, som du tager i ligemænd antallet af kalorier, som du forbruge energi, er du opretholde en energibalance og din vægt vil ikke svinge meget. Konventionel "kost visdom" (en selvmodsigelse), dikterer, at hvis man skærer ned på kalorier, vil du være på en energi underskud, dermed vil du tabe. Desværre, hvis langsigtet vægttab er målet, er det ikke helt så enkelt. Den bedste måde for mig at beskrive fælden Dieters falder i, er at give dig et konkret eksempel på en diæt oplevelse. Jeg vil bruge en kvinde i dette eksempel, men det kan være en mand så godt.
Vægttab Victim
En kvinde går ind i vægttab center. Hun har set annoncerne. "Lose 30 pounds i 30 dage." "Tabe, mister inches." "Er det ikke tid til en ny dig?" Hun er klar. Hun går ængsteligt gennem døren. Inden for få sekunder "professionel kost rådgiver" hilser hende og de sidder i en smukt møbleret konference område som de begynder at diskutere mad. Efter lidt for beregning, Diet Counselor begynder præsentationen, "Det ser ud som om, du tager i 2300 kalorier om dagen. Vi vil skære dig tilbage til 1200, giver du (som virkelig betyder" sælge "dig) disse pakker mad og lækre shakes... og du vil tabe sig! "
En uge senere kvinden vender tilbage til kosten centrum efter følgende" programmet "og det første, de gør, er direkte hende til skalaen. Hun er begejstret! Hun mistede fem pounds! Om en uge! Hun køber mere emballerede fødevarer og en uge senere skalaen fortæller hende, at hun er faldet endnu en anden to pounds! En sjov ting der sker i den femte uge. Hun får på skalaen, ligesom hun har hver uge før, men på denne dag skalaen er ikke længere hendes ven. Hun er gået i stå! Hun vejer det samme, hun vejede ugen før! Hun begynder at gå i panik, men kosten rådgiver er klar. "Bare rolig, du bare ramt (her er det ord, de altid bruge)... Plateau! Vi vil bare skære dig tilbage til 900 kalorier. Det betyder blot mindre pakker af mad og mindre rystelser."
Sikker nok, kvinden begynder at tabe igen. Det eneste problem er, denne gang vægttab er ledsaget af denne lille stemme inde i hendes hoved, der siger tingene. . . synes om . . . "ostekage." "Flødeis." Hun får cravings og hun begynder at sætte spørgsmålstegn ved sin egen viljestyrke. Efter et par dage med at bekæmpe de små stemmer, hun kommer tilbage på skalaen og indser hun har ramt den anden plateau. Hendes skuffelse fører til indsendelse. Hun giver efter for stemmerne, og mens første hun agter at have bare et par skefulde af is, hun finder sig selv fanget i en all out binge! Alle vægten kommer tilbage! Her er den værste del. Hun sætter spørgsmålstegn hendes egen viljestyrke. Hun bebrejder sig selv!
Fitness sandheden om Calorie Berøvelse
Stemmerne i hendes hoved havde intet at gøre med viljestyrke. De var i virkeligheden seriekobling af disse små kemiske budbringere i hendes hjerne (neurotransmittere) med lidt enzymer forsøger at køre hende til det, som hun har brug for at overleve. Mad! Hendes krop i sine forsøg på at beskytte hende fra sult, ikke forstår hun slankekure for at tabe. Det forsøger at redde hendes liv, og dermed dem, bygget i beskyttende mekanismer køre hende det næringsstof hun kan overleve off af de længste. . . nemlig fedt. . . og at stof, der vil give den hurtigste energi. . . sukker. Når hun giver efter for cravings, hendes blodsukker skyrockets, begynder hendes bugspytkirtel sparker ud massive niveauer af insulin, og hendes krop hormonelt skift ind i "binge" tilstand. Den binge ikke kun var uundgåelig, blev det via kosten!
Der er noget andet kosten rådgiver ikke fortælle hende. Da hun var ved at miste vægt var hun miste tre ting. For det første blev hun tabe vand vægt. Det er meningsløst i jagten på langsigtet vægttab, men en stor trick for kost centre. De kan sætte dig på skalaen efter kun en uge, og føre dig til at tro, kosten er "arbejde". For det andet er hun taber en lille smule fedt, men det tredje og mest markant, hun mister muskelvæv! Kosten fører til hendes krop cannibalizing hendes egen muskelvæv. Muskel er metabolisk aktive væv. Fedt er ikke. Det betyder muskel brænder kalorier og fedt ikke. Når du ofrer muskler, du til gengæld bremse dit stofskifte! Muskel er også stedet på din krop, hvor fedt er brændt. Sult induceret muskel tab reduceret kroppens momentane fedtforbrænding evne. Det endelige resultat af et program baseret på kalorieindhold afsavn er en langsommere stofskifte, en unsupportive skift i hormonelt induceret appetit, en reduktion i fedtforbrænding kapacitet, og en uundgåelig ophobning af fedt. Når du gå i gang med en kost, er du bogstaveligt programmere din krop til at blive rigtig god til at akkumulere fedt i fremtiden!
Konklusion
Så hvorfor har du tabt vægt på mange diæter, og derefter fik det tilbage ? Helt ærligt, fordi det er hvad kost gør! Hvordan kan du få øje på en "god" kost? Tja, hvis det har ordet "kost", og der betyder "afsavn", det vil ikke tjene dig på en positiv måde. En "god ernæring program" er en, der stimulerer stofskiftet, indeholder alle de næringsstoffer, der er nødvendige for at overleve, energi, væv regenerering, og sundhed, og fokuserer mere på, hvad du "bør" spise i stedet for hvad du ikke skal.
Dette skulle besvare nogle af dine spørgsmål. Når du er færdig med at læse den, bare hvis du har andre spørgsmål spørge.
Til din succes!
Mark Shields
