Kost, ernæring og fitness
Spørgsmål
Jeg er 5'10 og vejer omkring 150 lbs. Jeg er ret fit og tonet som det er, men jeg vil gerne sænke min kropsfedt mere. Jeg spiser sundt og motion dagligt (vekslende mellem cardio og løft), men kan ikke synes at tage min kropsfedt og muskler til det næste niveau. Min kost består af følgende ... Morgenmad: eggwhite omelet med spinat, ikke fedt fetaost og cherrytomater. Jeg har også en kop tør havregryn og bær og mandler /valnødder. For en midmorning snack jeg har enten et protein snackbar eller ikke fedt yoghurt naturel og et stykke frugt (æble, banan, necatarine, osv). Til frokost jeg enten spise en salat (blandet grønne, peberfrugter, gulerødder) og grillet kylling, eller rester fra middag natten før. Madrester består normalt af kylling /fisk, brune ris /søde kartofler /gule kartofler, og kogte grøntsager. Jeg har normalt også en midten af eftermiddagen snack bestående af et stykke frugt. Jeg typisk træning i de tidlige aften. Efter min træning har jeg en protein shake. Om en efter min træning jeg spiser middag, som typisk består af de punkter, jeg nævnte i min frokost. Indimellem vil jeg spise middag efter min træning og gemme protein shake i en time eller to efter min middag. Venligst komme med forslag og rådgive om, hvordan man kan mindske kropsfedt. Jeg ville heller ikke noget imod at øge muskel.
Svar
Din nuværende BMI er 21,5. Du kan slippe et par pounds måske gå til 145 lbs, som ville gøre du eventuelt se lidt bedre, og det ville også reducere dit kropsfedt smule. Jeg tror på 150 pounds, er du sandsynligvis fint. Din kost er stor, og der synes ikke som om der er meget, hvis noget, jeg ville ændre om det. Jeg kan sige, at måske du måske ønsker at øge dine grøntsager og måske lidt mere fiber i din kost kan også hjælpe. Når du kommer til et vist punkt, du behøver kun finjustere, hvad du allerede gør. Du synes at gøre en masse ting rigtige, og jeg er ikke rigtig i stand til at fortælle, hvad der præcist er du gør forkert uden et detaljeret kig på din nuværende træning og en fire ugers spise log. Jeg vil også nødt til at se, hvad din nuværende krop type er, og hvad din krop fedt er nu at gøre en bedre opkald på hvad du skal gøre næste. Jeg vil også gerne se, hvad din nuværende RMR (hvile stofskifte) er.
Det kan være så simpelt som de øvelser, du laver, og mængden af tid, du er i gymnastiksalen. Den rette mængde af cardio bør være mellem 30 og 45 om dagen og 3-4 dage 20-45 minutter af vægttræning. Dette er min. til regelmæssig træning. Hvis du er ud over dette så er du måske brug for en time til 1 time 15min cardio og 5-6 dage vægttræning i 30 min. til 1 time. Dette er forskellen i de fleste tilfælde fra gennemsnittet eller lidt bedre end gennemsnittet kropsfedt og har atletisk eller væsentlige bodyfat.The ekstra arbejde fuldender udseendet, du søger for.Jeg håber du kan få noget, du kan bruge ud af dette, men hvis du stadig ikke kan finde det, du leder efter, kan du arbejde med en ernæringsekspert hænder på eller videresende mig nogle ekstra info og måske jeg kunne hjælpe dig videre.
Good Luck
