Måltid timing
Spørgsmål
hvad tid er bedst at drikke en kop mælk og frugtsaft
separat (udover under morgenmaden)? Er det bedre efter min hovedmåltider før?
hvilken periode af dagen er bedst at forbruge det meste af min mad (for at øge
stofskifte)? efter hvad tid skal jeg ikke spise? Hvad tid skal jeg tage en
snack som ost og kiks /kiks? Jeg har mine 3 hovedmåltider på 08:00,
12:00 og 06:00
Svar
Hej,
Jeg vil gerne have alle de oplysninger, du ønsker, men der synes at være ingen præcise svar kendt for sundhed og medicinske videnskaber. ,
Men
lad mig fortælle dig om generelle principper for måltid timing, og hvad de er afhængige af.
En. Firs af alt det afhænger af vejen for at spise, du vælger. Hvis du spiser kulhydrat (og fra dig spørgsmålstegn, det ser ud som du gør), du
skal faktisk have måltider og snacks i mellem dem. Sagen er, når kulhydrater er til rådighed, lad os sige, at morgenmad, din krop
begynder at køre på glucose til brændstof, frigive insulin at gøre den tilgængelig til vævene, og ønsker mere af glucose kilder temmelig
snart.
men hvis du gøre din krop køre på fedt metabolitter ketoner, insulin ikke at nødvendige og før krævende mere fedt kommer med
mad, din krop bruger sine egne fedt til brændstof således ikke krævende næste måltid snart. Din sult stadig, men det er nu sundere da din krop
fedt forhold, også, men kun indtil du har din juice, kiks eller kiks. Hvis du har en eller dem, begynder kulhydrat /insulin
cirkel igen.
To. Fra spiseadfærd synspunkt, er det bedre at have en lav-kalorie-density mad før et måltid - men mælk eller juice er ikke på
disse fødevarer listen. Grønne salater, vegetabilske supper, og bedst af alt vand er lave i kalorieindhold tæthed, på den anden side, så hvorfor skulle du ikke
har dem i stedet.
Tre. Hvis imidlertid du er på en seriøs styrketræning program og dine muskler har brug for at genopbygge glykogen rettidig du har brug for en fintunet måltid timing. Du vil måske lære mere at se, hvorfor det hele sker, og her er foreslået læsning links:
Timing i Meal Planning
http://www.dietandbody.com/article1010.html
måltid frekvens: spise 5-6 små måltider om dagen
http://dietandbody.com/fat_loss/2006/09/burn-fat-how-to-repair-damaged.html
få minutter i Morning
http://www.dietandbody.com/morning_exercises.html
Nibbling Versus gorging:? Langvarig Kulhydrat Absorption
http://bestlowcarbs.com/article1071.html
