Please hjælp!
Spørgsmål
Hi! Jeg er en 19 år gammel kvinde, og jeg er 5'9 "og vejer 167 pounds. Denne sidste December, jeg vejede mig selv til at finde, at jeg vejede 186 pounds. Jeg begyndte at kost ved at skære vej tilbage på min fødeindtagelse, begrænser mig til omkring 2 gode måltider om dagen, med en en dessert. jeg elimineret også alle sodavand og mange ting, der indeholdt store mængder af sukker, fedt og kalorier. Så i 6 måneder, har jeg mistet alt 19 pounds. jeg vejede 163 netop i sidste uge, men jeg forstår, at vægten ikke svinge. Efter min mening, jeg tror ikke, jeg er "fede", men jeg betragter mig selv stadig som lidt overvægtige, når jeg ser i spejlet. Ifølge BMI, er jeg inden det område, som jeg burde være for min højde. Problemet, som jeg har relaterer med hvordan, hvornår og hvad de skal spise. på en gennemsnitlig dag, jeg vil spise omkring 3 fedtfattige yoghurt, måske nogle suppe, noget kød, eller en salat til frokost, og jeg vil spise en meget god aftensmad ... hvad min mor gør. jeg har altid hørt at spise "hvad du vil" i aftensmaden, så længe du ikke har pigged før aftensmaden eller efter aftensmaden . Efter aftensmaden, vil jeg spise en yoghurt, eller nogle gange nogle kiks. Selvom jeg prøver at omfatte nogle motion, er det svært at passe ind i min tidsplan. Har du nogle råd eller tips om hvordan man kan hjælpe mig til yderligere at forbedre min kost, eller har nogen fødevarer tips? Alle råd er meget værdsat! Mange tak!
Svar
Shanda,
Du skal spise tre gode måltider om dagen med nogle små sunde snacks inbetween. Du bør koncentrere sig om at spise fra alle de fødevarer grupper. En fremragende ressource er: http://www.mypyramid.gov/Du kan sammensætte din egen madplan og finde ud af, hvor mange kalorier du bør være at få hver dag. Målet er at spise en velafbalanceret kost hver dag og igen for at omfatte alle de fødevarer grupper!
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
