kalorier til vægttab
Spørgsmål
Hej,
Jeg har for nylig begyndt at arbejde ud og jeg forsøger at komme tilbage i form. Jeg håber at miste et sted omkring 23-27 lbs. Mit spørgsmål er, hvor mange kalorier skal jeg spise? Jeg er i college fuld tid, så jeg gør en masse for at sidde, men flere gange om ugen (jeg forsøger i mindst 3) Jeg går til gymnastik for alt fra en time og en halv til to og en halv time. Jeg plejer at gøre omkring 40 minutter af cardio (forskellige intervaller) og derefter gøre vægttræning resten af tiden. Jeg prøver at træne nogle derhjemme bare gøre nogle squats osv Anyways jeg havde skydning til 1200 kalorier, men jeg lagde mærke til et par gange efter jeg overindulged lidt jeg faktisk mistet mere vægt end normalt, så jeg tænkte på om evt dette var for lidt . Hvad er en passende mængde af kalorier per dag for vægttab og bør der varierer afhængigt af om jeg arbejder ud eller ej? Hvis det hjælper nogen jeg er en 24 årig kvinde 5'5 1/2 '' og vægt 155 i øjeblikket om det hjælper nogen. Tak!
Svar
Hej Leisha,
Det lyder som om du har en temmelig god plan for vægttab. Godt, at du inkluderer øvelse i din regime!
Tror jeg 1200 kalorier er en smule lav. Problemet er, hvis du mister vægt på dette niveau, og derefter begynde at spise den måde, du normalt gør, vil du vinde den tilbage (selvom det kan tage et stykke tid).
Du kan sikkert tabe sig på 1600 kalorier, og jo længere du kan fastholde, at indtagelse af mere støt du tabe sig og jo lettere vil du holde det ud!
Din vægt vil svinge fra dag til dag baseret på alle mulige ting, herunder muskel vægt og væskebalance og tidspunkt på dagen du vejer, og hvad du er iført! Det er sjældent en indikation af, hvad du har haft til at spise i løbet af de sidste par dage.
Jeg anbefaler at holde et diagram over dine ugentlige vægte, og ikke betaler for meget opmærksom på, hvad din vægt er på daglig basis. At have en graf hjælper dig med at spore tendensen, og så længe det er dybest set går ned, så gør du det rigtige!
