Skal jeg mister mere?
Spørgsmål
Hi! Jeg er en 19 år gammel kvinde, og jeg er 5'9 "og vejer 167 pounds. Denne sidste December, jeg vejede mig selv til at finde, at jeg vejede 186 pounds. Jeg begyndte at kost ved at skære vej tilbage på min fødeindtagelse, begrænser mig til omkring 2 gode måltider om dagen, med en en dessert. jeg elimineret også alle sodavand og mange ting, der indeholdt store mængder af sukker, fedt og kalorier. Så i 6 måneder, har jeg mistet alt 19 pounds. jeg vejede 163 netop i sidste uge, men jeg forstår, at vægten ikke svinge. Efter min mening, jeg tror ikke, jeg er "fede", men jeg betragter mig selv stadig som lidt overvægtige, når jeg ser i spejlet. Ifølge BMI, er jeg inden det område, som jeg burde være for min højde. Problemet, som jeg har relaterer med hvordan, hvornår og hvad de skal spise. på en gennemsnitlig dag, jeg vil spise omkring 3 fedtfattige yoghurt, måske nogle suppe, noget kød, eller en salat til frokost, og jeg vil spise en meget god aftensmad ... hvad min mor gør. jeg har altid hørt at spise "hvad du vil" i aftensmaden, så længe du ikke har pigged før aftensmaden eller efter aftensmaden . Efter aftensmaden, vil jeg spise en yoghurt, eller nogle gange nogle kiks. Selvom jeg prøver at omfatte nogle motion, er det svært at passe ind i min tidsplan. Har du nogle råd eller tips om hvordan man kan hjælpe mig til yderligere at forbedre min kost, eller har nogen fødevarer tips? Alle råd er meget værdsat! Mange tak!
Svar
Wow ... alt, yoghurt !!! Du vil aldrig have en gær infektion, der er helt sikkert! Du har ret, kan en kvindelig vægt svinge meget afhængig af væskeindtag, menses, saltindtag, etc. Jeg har en lang kost forklaring, som jeg vil knytte til dette, men jeg vil sammenfatte det hele op i en nøddeskal at give dig den vigtigste idé om, hvad jeg vil have dig til at forsøge at gøre. Jeg er glad for at høre, at du har givet op eller forsøgt at grænser de fødevarer, du spiser indeholder en masse raffineret sukker og fedt. Hvad jeg vil have dig til at fokusere på, er at spise måske kun 2-3 portioner kød om ugen (en servering = 3 ounce, eller en størrelse med et spil kort). Din kost bør bestå af hovedsageligt frugt og grøntsager, friske, dampede, you name it ... fuldkorn og 100% hele hvede. Prøv at undgå fødevarer, der indeholder hvidt mel af enhver form. Dette hjælper din krop regulere den måde, det bruger energi (glukose) og hjælper med at holde dig fra at lagre overskydende "energi" som fedt. Når det er sagt ... her er den fulde version:
Vores kroppe var hovedsageligt designet til at spise grøntsager og frugt og komplekse kulhydrater. Hvis man ser på vores tand struktur og længden af vores tarme, blev de designet til grøntsager /frugt /komplekse kulhydrater meget mere, end de var designet til kød. En fedtfattig kost kan forebygge 15-20% af alle cancere. Bemærk, ikke alle af dem .... så du er nødt til at dø af noget.
Husk, i de 50 år af Framingham undersøgelse, der så på risikofaktorer danner hjertesygdom, ingen af de 6.000 patienter, som havde kolesterol mindre end 150 haft et hjerteanfald
jeg forsøge at forklare kosten del ved at følge 2 enkle regler:!
en. Eliminer animalsk fedt. På grund af denne regel, det gør dig til en "vegetar". Oh godt. Der er nogle ting at lære om dette som at sikre, at du stadig få essentielle aminosyrer. Soy protein har alle otte essetial aminosyrer. Ris og bønner har de store 3 aminosyrer (tryptophan, methionin, lysin). Hvis du spiser morgenmadsprodukter med en DAB af nonfat yoghurt, får du de essentielle aminosyrer. Generelt "fuldkorn" plus bælgfrugter (ethvert bønne) vil give dig det væsentlige. Din krop behøver kun 14 gram af essentielle fedtstoffer om dagen for at overleve, og du kan nemt få dette fra grøntsager. Jeg tager også en B12 vitamin for at sikre jeg får nok B12. Jeg bruger sojamælk på min korn (og undertiden drind 4 ounce ekstra).
Husk 1 gram fedt er 9 kalorier. Et gram protein eller kulhydrater er 4 kalorier. Det er en del af grunden til, du behøver ikke at bekymre dig, hvor meget du spiser i denne livsstil. Du spiser, når din sultne. Men som forklaret i regel nummer to, får du ikke sulten på samme måde, du er nu!
2. Eliminer simple kulhydrater. Hvad betyder det?
Først fjerne simple sukkerarter som kage, slik, småkager, pop (regelmæssig), saft, etc. Med andre ord, hvis det smager sødt, undgå det. Jeg følger denne regel 98% af tiden. Jeg vil have en sjælden Jelly Bean eller is /kage på en fødselsdagsfest, men i meget begrænsede mængder og aldrig mere end en gang om ugen. Denne regel er meget vigtigt at stoppe carb cravings du taler om.
Andet, eliminere forarbejdede kerner. Disse er ting med hvidt mel /hvide ris, etc. Når de behandler kornet, de tager ud fiberen og klid, som forsinker absorbption af kulhydrater. Efterfølgende ligesom med simple sukkerarter, du hæve dig blodsukkeret hurtigt. Dette gør insulin stiger, men det vil ofte overskridelse.
Dette medfører to problemer: 1. Det viser på din lipoprotein lipase og får dig til at slå din sukker til fedt. 2. Det forårsager din sukker for at gå tilbage ned lav og køre dig til tørster flere kulhydrater og dermed cyklussen begynder forfra. Efter to uger med denne fedtfattig /ingen simpel carb kost, vil disse cravings gå væk. Du får stadig hungry..in faktum I "græsse" en masse. Jeg spiser stort set hele dagen, men følger reglerne.
Hvad er komplekse kulhydrater? Fuldkorn .... hel hvede, brune ris, majs, rug, etc. Hvis du købe brød sørg for at det er 100% fuldkorn. Mange "hvede" brød i butikken har stadig hvidt mel i det. Hvis ingredienser siger "beriget mel" det sandsynligt er hvidt mel.
Dette er ikke svært at følge fra synspunktet af sult. Det er svært at følge fra det synspunkt, at i vores samfund, 80% af de fødevarer (eller mere), der er præsenteret for dig i sociale situationer er simple kulhydrater og fedt.
Det tager disciplin. Men jeg er kommet til at tænke på de fødevarer som gift, fordi de gør mig elendig.
Fordele ved denne livsstil:
en. Mere energi
2. Mindre angst /depression
3. eliminerer hjertesygdomme og type II diabetes
fire. sænker kræftrisiko (ikke fjerne)
fem. du vil falde i din "ideelle" kropsvægt uden at fokusere på at tabe sig. Det kan tage 6-12 måneder, men det vil ske, hvis du er strenge om reglerne
Andre komponenter til den livsstil udover hvad du spiser:.
En. motion
2. fjerne koffein (jeg har ikke gennemført det endnu, men jeg er tæt) Dette og alle stimulanser øge aktiviteten af dit nervesystem, og det har negative konsekvenser for dit hjerte. Eliminering dette reducerer også angst.
Tre. meditere /beder /slappe af dine muskler.
Atkins havde det 1/4 højre. Ved at eliminere kulhydrater, hans kost eliminerer simple kulhydrater. Men du behøver ikke at fjerne komplekse kulhydrater ... han er galt der. Desuden er fedt selv i kosten vist sig at forårsage skader på arterier og gøre dig blod lettere at koagulere uanset kolesterol. Husk Dr. Atkins havde hjerteanfald 2 år siden, men han sagde, at hans kost ikke få det!
Sorry for det lange forpustet svar, men jeg tror, det er nøglen til fedme i Amerika. Vi er fyldt med simple kulhydrater og fedt, og vi spekulerer på, hvorfor vi ikke kan tabe. Husk, den gennemsnitlige kineser er nær ideelle kropsvægt. Den gennemsnitlige amerikanske er fede. De gennemsnitlige kinesiske spiser mindre end 15% fedt kost. Den gennemsnitlige amerikanske får 40-50% kalorier fra fedt. Den aveage kinesisk spiser 20% flere kalorier per dag end den gennemsnitlige amerikanske, men de er ikke fedt!
