kære Kimberly, jeg er 19 år ...
Spørgsmål
kære Kimberly,
jeg er 19 år og har for nylig gået på P-piller, som har forårsaget mig til at tage på i vægt. Jeg har altid været utilfredse om min krop. Dens ikke så meget vægten, men formen. Jeg er meget slasket og gør exerceise-men ikke så meget som jeg kunne gøre. Men mit største problem er .... selv om jeg er desperat ulykkelig over min krop-nu mere end jeg har været før-jeg kan ikke stoppe med at spise. Jeg elsker min mad og har prøvet mange diæter, men kan ikke synes at skære ned. Jeg har brug for at finde en kost, jeg kan holde sig til og gøre uden at tænke over det. Jeg tænkte på om u kan hjælpe mig?
Svar
Først og fremmest BEGGE ændre din kost og gør nogle type øvelse vil være den mest effektive vej! Du er nødt til at gøre begge dele sammen !! Så vidt din kost, tror ikke på det som en "kost", men som at gøre sunde livsstilsændringer! Du behøver ikke at sulte dig selv! Du skal blot træffe sunde valg og se, hvor meget du spiser. Klip eller vej tilbage fødevarer, der er højt indhold af sukker, højt indhold af fedt og højt indhold af kalorier som sodavand, småkager, slik, fastfood, bagværk, osv ... Spis mere fra fødevaregrupper dagligt: magert kød, frugt, veggies, fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter og korn (især fuldkorn!). Hold en fødevare dagbog for en stund at spore, hvad du spiser og hvor meget. Spis indtil du er komfortable og ikke fyldte og Sørg for at spise mindst 3 måltider om dagen med nogle sunde snacks i mellem. Drik masser af vand hver dag!
Tænk livsstilsændring og ikke "kost". Det skal være permanent og ikke noget, man gør bare for at tabe sig! Du kan tjekke www.mypyramid.gov at hjælpe dig med at lære at spise sundere!
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
