High Protein Diet
Spørgsmål
Jeg har brug for hjælp til at finde gode fødevarer at spise for at gå sammen med min arbejder ud, som vil hjælpe mig med at vokse stærkere. Kan du fortælle mig højt proteinindhold fødevarer (og andre fødevarer til at gå sammen med dem), og beløb, som jeg kan spise det ville være sundt og vil hjælpe mig. Mange tak.
Svar
Hej Mike!
Tak for din ernæring spørgsmål. Her er en liste over højt proteinindhold fødevarer og de rigtige mængder, du vil finde nyttige. Husk at kombinere disse fødevarer med komplekse kulhydrater såsom fuldkorn, havregryn, brune ris, frugt og grøntsager
Beef
Hamburger patty, 4 ounce -. 28 gram protein
Steak. 6 ounce - 42 gram
fleste udskæringer af oksekød - 7 gram protein pr ounce
Kylling
kyllingebryst, 3,5 oz - 30 gram protein
Kylling lår - 10 gram (for gennemsnitlige størrelse)
Drumstick - 11 gram
Wing - 6 gram
Kyllingekød, kogt, 4 ounce - 35 gram
fisk
fleste fisk fileter eller steaks er omkring 22 gram protein for 3 ½ oz (100 gram ) af kogt fisk, eller 6 gram pr ounce
tun, 6 ounce kan - 40 gram protein
Pork
Svinekød chop, gennemsnit - 22 gram protein
svinekød lænd eller mørbrad, 4 ounce - 29 gram
Ham, 3 ounce servering - 19 gram
Ground svinekød, 1 ounce rå - 5 gram; 3 ounce kogt - 22 gram
Bacon, en skive - 3 gram
canadisk-stil bacon (back bacon), slice - 5 - 6 gram
Æg og Dairy
Egg, store - 6 gram protein
Mælk, 1 kop - 8 gram
Hytteost, ½ kop - 15 gram
Yoghurt, 1 kop - normalt 8-12 gram, tjek label
bløde oste (mozzarella, Brie, Camembert) - 6 gram pr ounce
Medium oste (Cheddar, Schweiz) - 7 eller 8 gram pr ounce
Hårde oste (Parmesan) - 10 gram pr ounce
Bønner (herunder soja)
Tofu, ½ kop 20 gram protein
Tofu, 1 ounce, 2,3 gram
Soy mælk, 1 kop - 6 -10 gram
fleste bønner (sorte, pinto, linser osv) omkring 7-10 gram protein pr halv kop kogt bønner
Sojabønner, ½ kop kogt - 14 gram protein
flækærter, ½ kop kogte - 8 gram
Nødder og frø
Jordnøddesmør, 2 spiseskefulde - 8 gram protein
Mandler, ¼ kop - 8 gram
Peanuts, ¼ kop - 9 gram
cashewnødder, ¼ kop - 5 gram
Pekannødder, ¼ kop - 2,5 gram
Solsikkefrø, ¼ kop - 6 gram
Græskarkerner , ¼ kop - 19 gram
hør frø - ¼ kop - 8 gram
For flere svar på dine ernæring spørgsmål tjek "Spørg Ernæringseksperter" af George Rapitis på www.authorhouse.com eller din foretrukne boghandel.
-George Rapitis, Bsc. Ernæringsforsker
www.juiceblend.com
