Om, hvor mange kalorier har jeg brug for?
Spørgsmål
Hej. Du var der ønsker at kende min vægt? Det er omkring 95 pounds. Nu kan du give mig et bedre estimat?
-------------------------
opfølgning til
Spørgsmål -
Hej. Jeg er en 14 år gammel kvinde, jeg er omkring 5 fod og 4 inches høj. Jeg løber omkring 2-3 miles hver dag. Jeg vil gerne vide om, hvor mange kalorier jeg har brug for at bevare min vægt per dag. Hvis du bare kunne give mig et skøn, ville det være fantastisk! . Thanks a lot
venlig hilsen
Marissa myHotelVideo.com: Svar -
Hej Marissa,
gennemsnitlige kvindelige alderen 14-18 har brug for omkring 2200 kalorier om dagen for at opretholde vægten og support vækst og udvikling. Dine behov kan være en smule højere end dette, som du er fysisk aktiv hver dag. Da jeg ikke kender din vægt, kan jeg ikke give dig et mere præcist skøn end det. Du kan få en mere individualiseret estimat ved hjælp af en kalorie behov lommeregner her:
http://www.fitwatch.com/qkcalc/tdcn.html
Husk, at dette er stadig bare en anslå, som kaloriebehov varierer fra den ene person til den næste (selvom de er på samme alder, højde, vægt og køn). Den bedste måde at sikre, at du opfylder dine behov er at lade din appetit være din guide - vælge en sund, afbalanceret kost og spise, når du er sulten (og stoppe, når du er fuld!)
Håber det hjælper !
Karen
www.getfitwithkaren.com
svar
Hej igen Marissa,
De anslåede kalorieindhold krav til 14 år gamle hunner er 45-55 kalorier pr kg legemsvægt. 95 lbs er 43,2 kg, så dine kalorieindhold krav skønnes at være et sted i intervallet 1944-2376 kalorier per dag. Da du kører dagligt, er det sandsynligvis tættere på den højere ende af dette (2200-2375 kalorier). Som jeg sagde før, er det stadig bare et skøn, og lytte til din appetit vil give den bedste indikation af, hvor meget du skal spise.
Hvis du er interesseret i at lære mere om ernæring for aktive mennesker, jeg vil anbefale at læse Nancy Clarks _Sports Nutrition Guidebook_
Karen
