Håndtering af Current Weight
Spørgsmål
Hej jeg er en 17 næsten 18 år gammel mand. Jeg er 5'11 140-143 lbs. Jeg plejede at være en smule over vægt og jeg er kommet langt siden da. Jeg tror, jeg er på et temmelig ønskede vægt. Hvis jeg taber længere tror jeg jeg er anset undervægtige, men jeg ønsker ikke at få længere ethier. På det seneste har jeg været en litle nødder om den måde, jeg spiser. Den måde, jeg mistet så meget vægt blev primært opholder sig væk fra kulhydrater eller atleast dårlige carbs. Stadig i dag kan jeg ikke stoppe bekymre sig om kulhydrater og hvad jeg spiser. Jeg tror, jeg er ved en vægt, hvor jeg kan være lidt mere fri på, hvad jeg spiser og være i stand til at nyde nogle fødevarer, der arn't at godt for dig her og der, men jeg har udviklet en enorm bevidsthed for denne form for ting. På en måde er det en god ting, men på den anden side dens gør mig sindssyg at bekymre sig om hver eneste ting, som jeg spiser. Så jeg er nysgerrig på, hvordan jeg skal gå om at spise hver dag. Hvis du kunne køre mig gennem, hvad jeg skal spise til morgenmad, frokost, middag og snacks på en gennemsnitlig dag, hvis jeg ønsker at bo på vægten jeg er på der ville være stor. Jeg er en temmelig aktiv person. Jeg løfter omkring 150-200 reps af 75lbs hver otherday og de dage, jeg ikke benchpress jeg køre en god mængde. Jeg gør også 400-500 crunches med pushups og andre små hus øvelser blandet i hver dag. Lige nu på en normal dag ville jeg have Weight Control havregryn til morgenmad (jeg får vægtkontrol dem, fordi de har mere fiber og protein). Til frokost ville jeg have en sandwich på hele hvede og fuldkornsbrød. Normalt sandwich ville være skinke og salami, kalkun eller tun. Til middag dens normalt nogle type kød som grillet kylling eller bøf med sider som gulerødder og måske en kartoffel. Thats dog betragtes som en stor middag for mig, hvis min mor har kogt noget jeg ikke kan lide, jeg skal nok bare have en sandwich eller varme op nogle grillet kylling og spiser kun det. For snacks dens normalt meget lys som en lille smule af hytteost, et par mandler eller nogle ost. Jeg tror på en normal dag, hvor jeg ikke føler, at jeg har brug for at tabe jeg nok komme under 2.000 calor!
Erne i.
Nogle dage, hvis jeg føler, at jeg har spist noget dårligt (måske havde for meget pizza i weekenden eller noget) jeg vil sandsynligvis kun ender med at spise 1000 kalorier om dagen. Så hvis du kunne fortælle mig, hvor mange kalorier, kulhydrater, og måske proteiner jeg skal spise om dagen, hvis jeg ønsker at bo på den ønskede vægt, der ville også være stor. Mange tak.
Svar
Hej Steve,
Først TILLYKKE !!!
Dobbelt at for at realisere det kan være en anden udfordring at bevare kontrollen.
dit stofskifte kan /ændrer efter humør, understreger hvad du spiser osv Spis når du begynder at få sulten, få et godt forhold går med din krop, og det kan fortælle dig hvad du skal spise og hvornår de skal holde op .
Får du masser af almindeligt vand?
Ingen spiser for meget rå frugt. (Sukkeret i rå frugt er langt fra sukker i slik, etc.) Samme for rå eller let kogt ikke-stivelsesholdige grøntsager -. Kartoffel bliver stivelsesholdige
Kvalitet kulhydrater er nødvendige, ligesom potaotes med skind på, brune ris, hele korn pasta, etc.
Hvis du skal, for et måltid om ugen, spise hvad - ligesom hvidt mel skorpe pizza.
jeg gøre modstand uddannelse en gang om ugen, i en non-stop, intens rutine for at spilde hver af 6 muskelgrupper. Går for det meste muskler, mindre slid på sener, led, mv (Svarende til Power of 10)
Er disse mandler rå
mere på mad, etc på http: //www.premiumfuel.com
