Administrerende Aktuel Vægt: Carb til Protein til Fat Nøgletal
Spørgsmål
Hej jeg er en 17 næsten 18 år gammel mand. Jeg er 5'11 140-143 lbs. Jeg plejede at være en smule over vægt og jeg er kommet langt siden da. Jeg tror, jeg er på et temmelig ønskede vægt. Hvis jeg taber længere tror jeg jeg er anset undervægtige, men jeg ønsker ikke at få længere ethier. På det seneste har jeg været en litle nødder om den måde, jeg spiser. Den måde, jeg mistet så meget vægt blev primært opholder sig væk fra kulhydrater eller atleast dårlige carbs. Stadig i dag kan jeg ikke stoppe bekymre sig om kulhydrater og hvad jeg spiser. Jeg tror, jeg er ved en vægt, hvor jeg kan være lidt mere fri på, hvad jeg spiser og være i stand til at nyde nogle fødevarer, der arn't at godt for dig her og der, men jeg har udviklet en enorm bevidsthed for denne form for ting. På en måde er det en god ting, men på den anden side dens gør mig sindssyg at bekymre sig om hver eneste ting, som jeg spiser. Så jeg er nysgerrig på, hvordan jeg skal gå om at spise hver dag. Hvis du kunne køre mig gennem, hvad jeg skal spise til morgenmad, frokost, middag og snacks på en gennemsnitlig dag, hvis jeg ønsker at bo på vægten jeg er på der ville være stor. Jeg er en temmelig aktiv person. Jeg løfter omkring 150-200 reps af 75lbs hver otherday og de dage, jeg ikke benchpress jeg køre en god mængde. Jeg gør også 400-500 crunches med pushups og andre små hus øvelser blandet i hver dag. Lige nu på en normal dag ville jeg have Weight Control havregryn til morgenmad (jeg får vægtkontrol dem, fordi de har mere fiber og protein). Til frokost ville jeg have en sandwich på hele hvede og fuldkornsbrød. Normalt sandwich ville være skinke og salami, kalkun eller tun. Til middag dens normalt nogle type kød som grillet kylling eller bøf med sider som gulerødder og måske en kartoffel. Thats dog betragtes som en stor middag for mig, hvis min mor har kogt noget jeg ikke kan lide, jeg skal nok bare have en sandwich eller varme op nogle grillet kylling og spiser kun det. For snacks dens normalt meget lys som en lille smule af hytteost, et par mandler eller nogle ost. Jeg tror på en normal dag, hvor jeg ikke føler, at jeg har brug for at tabe jeg nok komme under 2.000 calor!
Erne i.
Nogle dage, hvis jeg føler, at jeg har spist noget dårligt (måske havde for meget pizza i weekenden eller noget) jeg vil sandsynligvis kun ender med at spise 1000 kalorier om dagen. Så hvis du kunne fortælle mig, hvor mange kalorier, kulhydrater, og måske proteiner jeg skal spise om dagen, hvis jeg ønsker at bo på den ønskede vægt, der ville også være stor. Mange tak.
Svar
Hej Steve,
Først kan du gøre det sikre for dig selv, at du har en ønsket kropssammensætning. Du kan beregne dit kropsfedt% (i stedet for bare vejer dig selv) ved hjælp af kun et målebånd og vores regnemaskine (det er gratis at downloade) - se anbefalede URL'er på bunden af mit svar
Så du rent faktisk har. valg, kan hver af dem være det rigtige for dig.
Enten er du nødt til at anslå dit kalorieindtag og se dine portioner, eller du kan regne ud, hvad kulhydrater + protein til fedt-forholdet er rigtigt for dig. Hvis du vælger forholdet, vil du være i stand til at ignorere kalorieindhold ting og kun se din makronæringsstoffer andel. Du kan gøre dette også bruge vores lommeregner (se "Fat Burning Index" URL)
Din "spise noget dårligt" idé er meget naturligt, og der kan være forskellige løsninger, hvordan at gøre dette, mens de opholder sig på generelt "højre "måde at spise. Disse løsninger er for eksempel følgende:
en. Roter din kost planer.
To. Gå på intermitterende faster, især efter din "overbærenhed" dage. forskning viste, at denne form for hurtig er godt for dig. For én ting, det sinker den aldrende processer.
Tre. Spis dine kulhydrater, og brænde dem, også (se "Carb Rotation URL for detaljer)
Links:
Krop fedt% regnemaskiner
http://dietandbody.com/plan/measuring.html (med download)
http://bestofweightloss.com/body_fat_calculator.html (online)
Calorie beregning indtag for mænd
http://dietandbody.com/article1091 .htmlSkipping morgenmad (intermitterende fastende)
http://bestofweightloss.com/plan/7.html
Carb rotation
http://bestofweightloss.com/plan/5.htmlFat Burning Index
http://dietandbody.com/banta/inside/fat_burning_index.htm
Mad valg (bemærk, at Unor neutral Fat Burning Index aroung 1 til 1,5)
http://bestofweightloss.com/plan /keto_index.html
