Max RDA af sukkere
Spørgsmål
Hej, tak for at tage sig tid til at læse mit spørgsmål. Kan du fortælle mig, hvad der er det maksimale antal gram sukker en person bør indtage dagligt? Jeg har lige læst i Fitness magasin, max er 40, og at 40 skal komme fra naturlige sukkerarter, såsom dem, der findes i mælk og frugt. Men 40 synes frygtelig lav til mig. Jeg drikker 3 8-oz glas skummetmælk om dagen, for ikke at nævne skummetmælken jeg bruger mens madlavning. Ved 12 gram sukker per portion, skummetmælk alene sætter mig tæt på grænsen 40 gram, og ikke efterlader megen plads til de 2-3 portioner frugt! Alligevel 3 8-oz glas skummetmælk om dagen, sammen med 2-3 portioner frugt om dagen anbefales købe USDA. Har jeg får mine oplysninger forkert? Tak så meget!
Svar
Der er ingen aktuelle RDA for sukker. Men i beskriver Food Guide Pyramid, USDA foreslår, indtag spænder fra 6% til 10% af den samlede daglige kalorier (en række 6 til 18 teskefulde afhængigt af den samlede energiindtag) fra tilsat sukker. Baseret på en 2000 kalorie kost, der ville være omkring 30 til 50 gram tilsat sukker. Jeg gætte, der er, hvor de fik de 40 gram. Derfor er de 40 gram, de talte om i artiklen er fra tilsat sukker. Som ikke indeholder naturligt sukker som dem der findes i mejeriprodukter og frugt.
Institute of Medicine 's Food and Nutrition Board foreslår, på baggrund af analysen, og andre evidensbaserede oplysninger, at en maksimal indtagelse på 25% af kalorierne fra tilsat sukker ville sikre, at kosten kvalitet kunne opretholdes. Enhver højere niveau kan resultere i kost dårligere kvalitet.
Så så længe du holder fødevarer med tilsat sukker til et minimum og forsøge at spise hele fødevarer oftere bør du være fint!
Håber der hjælper dig ud,
Kim Tessmer, RD LD
www .Nutrifocus.net
