RE: Langsom i vægttab
Spørgsmål
Hej,
I øjeblikket er jeg en 5,7 "kvindelig, vejer 208lbs, der sigter mod at komme til 147lbs. (Jeg har allerede mistet omkring 36lbs, slankekure løbet af de sidste halvandet år, jeg havde. en gastrisk band monteret abouta halvandet år siden, også og har ikke rigtig følt, at det har hjulpet mig så meget hidtil ...
Min nuværende kalorieindtag per dag er mellem 1000 - 1200, selvom den øvre ende ikke sker så tit, og jeg blev rådgivet af min gastic band opfølgning læge at holde under 1000 CAL'er om dagen jeg spiser små måltider med jævne mellemrum i løbet af dagen og en stor (sund. ) måltid om aftenen, der stopper mig mellemmåltider på dårlige ting.
jeg svømmer 4/5 dage om ugen, der dækker 800 i om 30mins, selvom slagtilfælde er ikke stor. horseride en gang om ugen til 30mins og spille badminton for en time en gang om ugen (efter begge som jeg er meget træt).
jeg har gjort denne ordning for omkring 6 uger nu og i første omgang var ved at miste vægt hurtigt, men det er nu gået ned til 1- 1.5 lbs ugen, som jeg finder virkelig deprimerende som jeg forsøger så hårdt. Har du anbefale, at jeg foretager ændringer? Tænkte om at skære svømning ned og gør et kredsløb af vægte og en 30 min på romaskinen i stedet. Ville dette hjælpe?
Sorry for den lange blustery email, men jeg troede, jeg ville prøve at give dig det fulde billede, og jeg ville virkelig sætte pris på nogle råd, som du kan give.
Tak så meget.
Lynn Docherty
svar
Great spørgsmål, Lynn. Først og fremmest tillykke til den vægt, du har mistet. Det er hårdt arbejde og en reel realisering. Det lyder også som om du har arbejdet på dette i lang tid, og det er vigtigt at holde tænke på dette som en langsigtet kamp.
Der er beviser for, at integrere nogle styrke øvelser med modstand i din aktivitet regime kan hjælpe dig med at opbygge muskler, eller hvad der kaldes "muskelmassen". Så kan du overveje at ændre din motion regime til at omfatte en lille smule af styrketræning tre gange om ugen. Du aktuelle kalorieindtag bør være masser lavt på dette niveau for at fortsætte opretholde vægttab. Husk, hvis du stadig er ved at miste et pund om ugen, så der er over halvtreds pounds et år! Jeg vil også tilføje, at det er blevet påvist, at forbruge mere energi eller kalorier tidligt på dagen er sundere end sent på dagen. Så overveje at gøre dig selv have et protein bar om morgenen som din morgenmad, og derefter arbejde hårdt på at spise mindre i natten. For eksempel børste tænder lige efter en let middag og har kun isvand efter det.
Hvis du virkelig får ingen resultater på trods af alle disse ting, jeg nævner for de næste seks måneder, så kalorimetri test kan hjælpe med at etablere din kroppens hvile stofskifte. Nogen gange hjælper det i tilbyder yderligere rådgivning til specifikke kaloriemål.
Jeg håber det hjælper. Det er virkelig lyder som om du er godt på vej til en vellykket vægttab rejse. Giv aldrig op.
