Hvordan kan jeg tone op mine ben og få muskler?
Spørgsmål
Hej,
Og tak før tid for at tage sig tid til at læse dette!
jeg er en 21 årig kvinde, 5'2 ", og jeg vejer 106 lbs.
jeg ligesom mange andre kvinder, bære min ekstra fedt i mine lår .. kun 2 steder det generer mig, er siderne af mine lår og den øverste bagsiden af mit lår. jeg forsøger at tone op, og ikke miste nogen vægt ..
jeg er en meget forsigtig, og meget sund Æderen. jeg skære pop og fastfood 3 år siden .. jeg aldrig lave mad med smør .. og jeg vil ikke tilføje salt til noget. jeg drikker omkring 6-8 glas vand om dagen ..
jeg arbejder også ud 3-5 dage om ugen , og gør styrketræning /vægte 2-3 af disse dage.
Her er min madplan for i dag for eksempel
Morgenmad-En kop speciel K low-carb livsstil med tilsatte protein korn og 1/2 kop skummetmælk (jeg har normalt æggehvider med skinke om morgenen, men jeg ønskede noget nyt)
frokost- 4 oz bagt udbenet uden skind kyllingebryst, en stor salat med Babana peberfrugter, agurker, tomater og 2 spsk af balsalmic vinagerette dressing, og en æble
Snack # 1- 1/2 kop fedtfattig hytteost og nogle tørre abrikoser
Spise- 5 oz grillet kyllingebryst med krydderier, 4 asparges spears, en salat bestående af kun tomater og cucumers med lidt balsalmic dressing, og et æble
Snack # 2 et stykke fedtfattig string ost og en ounce af en hel hvede kringle.
jeg brændte omkring 170 kalorier i dag under cardio øvelse, og så jeg gjorde 15 minutters styrketræning (jeg var træt i dag)
og min kalorieindtag vil være på nogenlunde 1300-1350 kalorier ...
Er der noget du anbefale jeg kunne gøre anderledes? eller noget, som jeg kunne tilføje? Tak!
Svar
Hej Sally,
Som du allerede har en meget fokuseret kost og anstændige øvelse regime, vi nødt til at se i detaljer.
Ændring når du spiser kan have en effekt. Ved at bruge brændstof-tanke op-reparation metode kan du se en ændring.
Brændsels- få nogle langsomme frigivelse medium sukker carbs ind i dig 1 /2-1 timer før motion
brændstofpåfyldning umiddelbart efter endt træning, tage i en flydende carb ernæring drikke såsom jeg detaljer nedenfor.
Reparations- omkring en time senere spise en høj protein måltid med kulhydrater langsom frigivelse.
bedste form for protein er en blanding af soja og valle
de bedste kulhydrater vil altid komme fra frisk veg.
Som for din træning jeg ville øge vægtene og mindske cardio.
Håber dette hjælper
Nevil
De bedste ernæring shakes er på www.thinkslimntrim.org/shoponline
